3000m×3の閾値走｜3本目までしっかり動けた。だから明日は絶対に休む
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9/2 T3000m×3 3本目までしっかり動いた だから明日は絶対に休む
9/2（水）
メニューはT3000m×3 R=180秒
最近は少しずつ調子が上向き
今日は3000mを3本
速さを追いすぎず
最後まで力まず走ることを意識する
| 日付 | 9/2（水） |
|---|---|
| メニュー | T3000m×3 R=180秒 |
| 全体 | 17.00km / 1:28:42.2 |
| 3000m |
1本目 11:58.1（3:59/km）平均心拍 160 2本目 11:52.9（3:58/km）平均心拍 170 3本目 11:49.4（3:56/km）平均心拍 175 |
| レスト |
1回目 3:01.1 2回目 3:00.4 |
| 心拍 | 平均 146 ／ 最大 182 |
| 上昇量 | 総上昇量 293m |
| フォーム |
平均ピッチ 168spm ／ 平均接地時間 214.3ms GCTバランス 左49.2%：右50.8% 平均上下動 10.4cm ／ 平均上下動比 9.4% |
思っていた以上に体が動いた
1本目は3:59/km
2本目は3:58/km
3本目は3:56/km
無理に上げたつもりはないけど
結果的には少しずつペースアップできた
特に良かったのは3本目
苦しくなって力むのではなく
肩や脚の力を抜いて走ることを意識
最後まで脱力できた
タイム以上に
この感覚で終えられたのが良かった
最近はロング走もポイント練習も
かなり良い流れでこなせている
神経痛も少しずつ落ち着いてきて
自分でも調子が上がってきた感覚がある
ただし
こうなるとすぐに
「もう少しやれるんじゃないか」と考え始める
調子がいい時の自分が一番危ない
強度は増やさない
距離も欲張らない
明日は絶対にオフ
今回だけは自分の言うことを聞こう
