初マラソンでサブ4を目指す練習記録

初マラソンでサブ4を目指す初心者ランナーの記録です。
週4回の現実的な練習で、10kmレースからフルマラソンへつなげていく流れをまとめています。

ABOUT THIS PROJECT

不安だから、今日も走る。初マラソンでサブ4を目指すブログ

初マラソンでサブ4を狙う挑戦を、練習記録としてまとめています。
正直、毎回ちょっと不安です。
それでも走るたびに、マラソンは本当に面白いと感じています。
迷った日は体調をブログ管理人なおゆきに送り、その日の練習内容を決めるスタイル。
初心者なりに無理なく続けながら、少しずつフルマラソン4時間切りに近づいていきます。


ABOUT プロフィール・サブ4の目標・練習方針・課題を見る
CHALLENGER

挑戦者プロフィール｜41歳・ラン歴5か月の初心者ランナー

挑戦者：R氏（41歳）
ラン歴：5ヶ月（R8.2.18現在）
自己ベスト：10km 48分37秒
ハーフマラソン・フルマラソン：未経験

週4回ペース火・木・土・日が基本

GOALS

サブ4に向けた期間と目標

取り組み期間：12/16〜4/19
2026/4/5（日）さくらロードレース：10km 47分30秒切り
2026/4/19（日）かすみがうらマラソン：フルマラソン4時間切り

10kmで走力確認フルマラソンへ段階的につなぐ

POLICY

初マラソンでサブ4を目指すための練習方針

頑張らせすぎない。欲張らない。
不調が出たらすぐ休養を優先。
練習は週4回まで（火・木・土・日）に抑え、継続できる形を最優先にします。

継続重視無理をしない設計

WEAK POINT

サブ4達成に向けた主な課題はペース管理

苦手なのはペース管理と前半の入り方です。
慎重になりすぎて遅く入り、後半でその借金を返せなくなる形が起きやすい状態。
そのため、毎回の練習とレースで入りの設計を検証しながら改善していきます。

前半の入りが鍵毎回検証して修正


最新のサブ4練習ログ

日ごとの練習内容、状態、修正点を記録しています。
だいたい翌日更新で、初マラソンに向けた流れが追いやすい形です。



月別のサブ4練習記録

月ごとに練習記録をまとめています。
走力の変化やレース前後の流れを、あとからまとめて確認できます。

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