サブ3練習記録
マラソンペース15km｜ほぼ完全に一定ペース。14km予定を余裕で1km延長
9/10 M15 一定ペースで余裕あり 練習の成果を実感 9/10（木） メニューはM14予定 今日はビル…
40代でサブ3を目指す練習ブログ
40代でサブ3を目指す市民ランナーの練習記録。
ビルドアップ走、Mペース走、ロング走、レース結果を日別で更新しています。
ABOUT THIS BLOG
サブ3達成に向けた練習内容を記録
このページでは、40代ランナーがサブ3を達成するために行っている練習内容をまとめています。
ジョグ、ビルドアップ走、Mペース走、閾値走、ロング走を通して、走力・フォーム・補給・疲労管理を検証しています。
フルマラソン3時間切りに向けた実走ログを、日別で更新しています。
ABOUT プロフィール・目標・方針・課題（タップで開く）
RUNNER
ランナー情報：なおゆき（41歳）
自己ベスト：10km 36:21 / フル 3:19:17 / 100km 9:55:15
練習頻度：週5回を予定
現状の目安：Mペース 4'15/km を余裕をもって走れる土台づくり
40代でサブ3達成を目指し、再現性のある練習を重視しています。
GOALS
目標レースと設定
2026/10/25(日) 第11回水戸黄門漫遊マラソン 2:59:59（Sub-3）
POLICY
サブ3に向けた練習方針
① 目的がぼんやりの日は、無理に走らず調整日に変更
② 週のメインは3つ：閾値走 / Mペース走 / ロング走
③ 違和感が出たら我慢せず、その日のうちにメニューを軽くする
④ できるだけ条件をそろえて比べる
FOCUS
現在の課題と強化ポイント
30km以降にフォームが崩れてストライド・ピッチが大きく変化することが現在の課題です。
対策は脚の持久力、補給設計、入りの余裕を整えること。
ロング走ではペースよりも、後半まで崩れない走りを優先して検証しています。
最新ログ（日別）
サブ3達成に向けた練習内容を日別で記録しています。
ビルドアップ走、ジョグ、Mペース走、レース、調整ランを新しい順に掲載しています。
サブ3練習記録
ジョグ5km＋流し100m×3｜軽く走っただけなのに体が重い。明日のマラソンペース14kmが少し不安
9/9 E5+WS100m×3 軽く走っただけなのに体が重い 明日のM14が不安 9/9（水） メニューはE5＋WS…
サブ3練習記録
ジョグ13km｜5km過ぎから急に動かない。疲れてないつもりなんだけど
9/8 E13 5km過ぎから急に動かない 疲れてないつもりなんだけど 9/8（火） メニューはE13 走り…
サブ3練習記録
32kmロング走｜脚には余裕あり。でも海沿いの強風で気持ちが先に削られた
9/6 E32 脚は余裕あり 海沿いの強風で気持ちが先に折れそう 9/6（日） メニューはE32 前半は…
サブ3練習記録
ジョグ13km＋流し100m×4｜心拍130前後でゆっくり。一昨日の閾値走の疲れもほぼなし
9/4 E13+WS100m×4 心拍130前後でゆっくり T練の疲れもなし 9/4（金） メニューはE13＋WS100m×…
サブ3練習記録
3000m×3の閾値走｜3本目までしっかり動けた。だから明日は絶対に休む
9/2 T3000m×3 3本目までしっかり動いた だから明日は絶対に休む 9/2（水） メニューはT3000m×…
月別アーカイブ
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