サブ3練習記録
調整ジョグ5km｜四頭筋はまだ少し気になる。でも疲労はかなり抜けてきた
10/22 E5 四頭筋はまだ少し気になる でも疲労は抜けてきた 10/22（木） メニューはE5 水戸漫…
40代でサブ3を目指す練習ブログ
40代でサブ3を目指す市民ランナーの練習記録。
ビルドアップ走、Mペース走、ロング走、レース結果を日別で更新しています。
ABOUT THIS BLOG
サブ3達成に向けた練習内容を記録
このページでは、40代ランナーがサブ3を達成するために行っている練習内容をまとめています。
ジョグ、ビルドアップ走、Mペース走、閾値走、ロング走を通して、走力・フォーム・補給・疲労管理を検証しています。
フルマラソン3時間切りに向けた実走ログを、日別で更新しています。
ABOUT プロフィール・目標・方針・課題（タップで開く）
RUNNER
ランナー情報：なおゆき（41歳）
自己ベスト：10km 36:21 / フル 3:19:17 / 100km 9:55:15
練習頻度：週5回を予定
現状の目安：Mペース 4'15/km を余裕をもって走れる土台づくり
40代でサブ3達成を目指し、再現性のある練習を重視しています。
GOALS
目標レースと設定
2026/10/25(日) 第11回水戸黄門漫遊マラソン 2:59:59（Sub-3）
POLICY
サブ3に向けた練習方針
① 目的がぼんやりの日は、無理に走らず調整日に変更
② 週のメインは3つ：閾値走 / Mペース走 / ロング走
③ 違和感が出たら我慢せず、その日のうちにメニューを軽くする
④ できるだけ条件をそろえて比べる
FOCUS
現在の課題と強化ポイント
30km以降にフォームが崩れてストライド・ピッチが大きく変化することが現在の課題です。
対策は脚の持久力、補給設計、入りの余裕を整えること。
ロング走ではペースよりも、後半まで崩れない走りを優先して検証しています。
最新ログ（日別）
サブ3達成に向けた練習内容を日別で記録しています。
ビルドアップ走、ジョグ、Mペース走、レース、調整ランを新しい順に掲載しています。
サブ3練習記録
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10/21 M5 リラックスして走れた 気になるのは騎馬戦の置き土産 10/21（水） メニューはM5 水…
サブ3練習記録
ジョグ7km＋流し100m×3｜脚は軽い。でも走り終わるとなぜか疲れる
10/19 軽めジョグ＋WS100m×3 脚は軽いのに走り終わるとなんか疲れる 10/19（月） メニューは軽…
サブ3練習記録
ジョグ4km＋流し100m×3｜脚パンパンでも、走ったらかなり軽くなった
10/17 軽めジョグ＋WS100m×3 脚パンパンでも走ったら軽くなった 10/17（土） メニューは軽めジ…
サブ3練習記録
ジョグ6km＋流し3本｜気を抜くと自然にペースアップ。疲労もだいぶ抜けてきた
10/16 軽めジョグ＋WS×3 気を抜くと自然にペースが上がる 10/16（金） 今日は軽めのジョグ＋WS…
サブ3練習記録
2000m×2の閾値走｜レスト60秒でも余裕あり。物足りないくらいで終える
10/14 T2000m×2 レスト60秒でも余裕あり 物足りないくらいで終える 10/14（水） メニューはT2…
月別アーカイブ
月ごとの練習内容やレース結果をまとめて確認できます。