ジョグ13km＋流し100m×4｜心拍130前後でゆっくり。一昨日の閾値走の疲れもほぼなし
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9/4 E13+WS100m×4 心拍130前後でゆっくり T練の疲れもなし
9/4（金）
メニューはE13＋WS100m×4
一昨日はT3000m×3
今日は息が上がらない程度に
心拍130前後を目安にゆっくり走る
疲労を残さず
最後にWSを4本だけ
| 日付 | 9/4（金） |
|---|---|
| メニュー | E13＋WS100m×4 |
| E走 | 13.27km / 約1:09:46（平均 5:15〜5:16/km） |
| 区間 |
0-5km 5:14/km 平均心拍 129 5-10km 5:13/km 平均心拍 135 10-13.27km 5:22/km 平均心拍 132 |
| WS |
1本目 123m（3:37/km） 2本目 117m（3:38/km） 3本目 117m（3:49/km） 4本目 117m（3:31/km） |
| 心拍 | 平均 132 |
| 上昇量 | 総上昇量 47m |
| フォーム |
平均ピッチ 約171spm ／ 平均接地時間 約230ms 平均上下動 約11.5cm ／ 平均上下動比 約11.1% |
今日はとにかく
息が上がらないくらいでゆっくり
平均心拍も132で
ほぼ狙った通りに走れた
ペースを上げたくなっても
今日はちゃんと我慢
一昨日のT3000m×3の疲れも
思っていたより残っていなかった
脚の重さもほとんどなく
回復具合はかなり良い感じ
最近はランニング後に
以前よりしっかりストレッチをしている
その影響なのか
翌日に疲労が残りにくくなった気もする
ストレッチが効いてる…かも
調子が良い理由を見つけると
すぐ全部そのおかげにしたくなる
最後はWSを4本入れて終了
ポイント練の疲れを残さず
ジョグもしっかりできた
最近かなり順調なので
こういう時こそ余計なことをしない
それが一番難しい
