気持ちよく走れば痛みはまし。でもゆっくりが難しい。膝と付き合いながらのM8

今日の言い訳

4/7（火）はM8。
設定は自分の感覚で走りやすいペース。今日は速さを追うというより、45分を気持ちよく走れる強度で、無理なく終えることを優先した。

レース後だし、膝もまだ完全に安心できる状態ではない。
だから本音を言うと、走る前から『今日は何も起きませんように』がいちばん大きなテーマだった。練習というより、まずは膝の機嫌うかがいからスタートしている感じ。

しかも最近やっかいなのが、ゆっくり走ろうとすると逆に膝が気になること。
痛いから抑えようとしているのに、抑えた走りのほうがしっくりこない。身体に優しくしたいのに、身体がその走り方を嫌がってくるのはなかなか面倒くさい。

逆に、少し気持ちよく走れた時のほうが痛みはそこまで強く出ない。
なので今日は、無理にペースを落として変な走りになるより、自分の感覚で自然に走れるところを探しながら進めた。結果的には、そのやり方のほうがまだマシだった。

実際のログ

良かった点

• 45分を無理なく走り切れたこと。今日は『気持ちよく終える』がテーマだったので、その目的はちゃんと達成できている。
• 足に強い痛みが出なかったのはかなり大きい。気になる感じはあっても、走り終えた時点で大崩れしなかったのは安心材料。
• ペースは全体で5:33/km。抑えすぎて変な走りになるより、自分の感覚で走れるところに乗せたことで、結果的に安定している。
• ラップを見ると、2km目以降はだいたい5:24〜5:36/kmに収まっていて、大きく乱れていない。感覚任せでも極端なブレが出ていないのは良い。
• 平均ピッチ162spm、平均歩幅1.12mで、リズムもそこそこ揃っている。ゆっくり走りすぎてバラバラになった感じではない。
• 最後の8km目を5:24/kmで終えていて、余裕を持って終えられたという感覚とも合っている。最後に少し動けたのは前向き。

悪かった点

• やはりいちばんの問題は、膝の気になる感じが常にあったこと。強い痛みではないけど、気にしながら走る状態が続いているのは楽ではない。
• ゆっくり走ると膝の痛みが強くなるというのは、かなりやっかい。回復目的のジョグで抑えたいのに、その抑えた走りが合わないのは今後も悩みどころ。
• 1km目は5:49/kmで入っているけど、そのあたりの『ゆっくり目』がいちばん気持ちよくなかった可能性がある。遅ければ安全、ではないのが面倒くさいところ。
• 6:00/km以下のジョグが下手だと自分で感じているのも、かなり大事な気づき。今の自分は、ただ遅く走る技術があまりうまくないのかもしれない。

今日の感想

次の一手

• 今後もしばらくは、無理に遅く抑えすぎず、自然に走れる範囲を探しながら進める。
• 膝は強い痛みがなくても、気になる感じが続くなら引き続き要注意。翌日の状態まで見て判断したい。
• ジョグでは『遅く走る』ではなく、力まず、リズムを崩さず走ることを優先したほうがよさそう。
• 6:00/km以下のジョグが苦手だと感じているなら、その走り方は今後の課題としてちゃんと持っておきたい。