トレッドミル5km｜レース後の確認ラン。無理なく終えられたのがいちばんの収穫 (Day52 4/7 サブ3)
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E5トレッドミル。無理せず確認、問題なく終われたのがいちばん良かった
今日の言い訳
今日はE5のトレッドミル。設定は特になし。目的はレース後の体調確認。
本当は昨日走るつもりだったけど、普段はあまり筋肉痛にならない大腿四頭筋が少し張っていて、そこは無理せずオフにした。
レース後に変な意地を張ってもいいことは少ないので、昨日はちゃんと休むほうを選択。こういう判断を素直にできるようになったのは、たぶん前より少し大人になった。
今日はその違和感もだいぶ落ち着いて、痛みではなく違和感程度。これなら走って確認しても大丈夫そうだった。
外は雨だったので、今日はトレッドミルで実施。ペースは決めず、体の様子を見ながら徐々に上げていく形にした。
結果としては無理なく終了。負傷個所もなく、レース後の確認ランとしてはかなりいい内容だったと思う。
今は何かを積むより、怪我なく当日を迎えることのほうが大事。今日はその意味で、かなりちゃんとしたE5だった。
練習ログ
| 日付 | 4/7（火） |
|---|---|
| メニュー | E5 トレッドミル |
| 設定 | 設定なし。レース後の体調確認 |
| 結果 | 5.22km / 26:54（平均 5:09/km） |
| 心拍 | 平均 125 ／ 最大 144 |
| フォーム |
平均ピッチ 167spm ／ 平均接地時間 227ms GCTバランス 左50.3%：右49.7% ／ 平均歩幅 1.15m 平均上下動 11.3cm ／ 平均上下動比 9.7% |
| パワー | 平均 263W ／ 最大 352W |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均パワー | 平均W/kg | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均歩幅 | 平均上下動 | 平均上下動比 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1km | 1.00km | 5:12.7 | 5:13/km | 117 | 126 | 274W | 4.98 | 169spm | 230ms | 左50.3%：右49.7% | 1.14m | 12.0cm | 10.5% |
| 2km | 1.00km | 5:16.3 | 5:16/km | 122 | 126 | 270W | 4.91 | 171spm | 234ms | 左50.3%：右49.7% | 1.11m | 11.6cm | 10.2% |
| 3km | 1.00km | 5:21.7 | 5:22/km | 120 | 126 | 261W | 4.75 | 172spm | 236ms | 左50.6%：右49.4% | 1.09m | 11.3cm | 10.2% |
| 4km | 1.00km | 4:31.5 | 4:32/km | 130 | 135 | 293W | 5.33 | 171spm | 208ms | 左50.5%：右49.5% | 1.29m | 11.9cm | 9.0% |
| 5km | 1.00km | 4:13.6 | 4:14/km | 141 | 144 | 301W | 5.47 | 172spm | 197ms | 左50.2%：右49.8% | 1.38m | 12.2cm | 8.6% |
| 5km以降 | 0.22km | 2:18.0 | 10:25/km | 117 | 143 | 98W | 1.78 | 127spm | 384ms | 左50.2%：右49.8% | 0.74m | 6.5cm | 8.6% |
| 合計 | 5.22km | 26:54 | 5:09/km | 125 | 144 | 263W | 4.78 | 167spm | 227ms | 左50.3%：右49.7% | 1.15m | 11.3cm | 9.7% |
やってみた感想
レース後の確認ランとしてはかなりいい内容。
違和感は残っていても痛みではなく、走って悪化する感じもなかった。
無理なく終えられたので、今はこれで十分だと思う。
良かった点
- 違和感がありながらも、痛みではなく確認ランを実施できたこと自体が大きい。結果として無理なく終われているのがいちばんの収穫
- 心拍は全体で平均125。レース後の確認ランとしてはかなり穏やかで、無理のない範囲にしっかり収まっている
- GCTバランスは全体で左50.3%：右49.7%。左右差が大きく崩れておらず、状態確認としては安心材料
- 1〜3kmは5:13 → 5:16 → 5:22/kmでかなり落ち着いて入れている。様子を見ながら慎重に進められているのは良い
- 4〜5kmは4:32 → 4:14/kmまで自然に上げられていて、違和感が残りながらも動きそのものは悪くない
- 接地時間は230 → 234 → 236 → 208 → 197msで、徐々に動きが出てきたことが数字にも表れている
崩れた点
- 昨日オフにした理由どおり、大腿四頭筋にはまだ違和感が残っていた。今日は走れたけど、完全に何もない状態ではなかった
- 3kmまではペースもゆっくりで、体の重さや慎重さがかなり出ている。調子の良さを確認する日というより、あくまで様子見の日だった
- 4〜5kmでは心拍が130 → 141まで上がっている。悪い上がり方ではないけど、今日は調子を見る日なので、上げすぎ注意のラインはちゃんとあった
- 悪かった点を挙げるなら、レース後なのに脚が何事もなかった顔をしてくれなかったこと。ただ、そこで無理せずオフを入れたのは正解だったと思う
次の一手
- 今日は確認ランとして十分。ここからは、違和感が完全に抜けるまでは無理に距離も強度も足さないほうがいい
- トレッドミルで問題なく終えられたのは良い流れ。次もまずは痛みの有無を最優先で見たい
- 今は強くなることより、怪我なく当日を迎えることのほうが大事。その意味では今日はかなりいい判断と内容だった
