3000m×3の閾値走｜レストを30秒短くしたのに、前回よりかなり楽だった
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9/15 T3000m×3 レストを短くしたのに前回よりかなり楽だった
9/15（火）
メニューはT3000m×3 R=150秒
設定は4:00/km前後
前回よりレストを30秒短くして実施
2日休んだあとの軽さが
ポイント練習でもどう出るか確認する
| 日付 | 9/15（火） |
|---|---|
| メニュー | T3000m×3 R=150秒 |
| 設定 | 4:00/km前後 |
| 全体 | 16.05km / 1:16:42.9（平均 4:47/km） |
| 3000m |
1本目 11:48.6（3:56/km）平均心拍 159 2本目 11:45.3（3:55/km）平均心拍 166 3本目 11:43.2（3:54/km）平均心拍 170 |
| 前回 9/2 |
1本目 平均心拍 160 2本目 平均心拍 170 3本目 平均心拍 175 |
| 心拍 | 平均 146 ／ 最大 178 |
| フォーム |
平均ピッチ 172spm ／ 平均接地時間 202.3ms GCTバランス 左49.7%：右50.3% 平均上下動 10.6cm ／ 平均上下動比 8.8% |
走り始めから思っていた以上に体が動く
1本目3:56/km
2本目3:55/km
3本目3:54/km
設定は4:00/kmだったので
また少し速くなってしまったけど
前回よりかなり楽に終えられた
今回はレストも
前回の180秒から150秒へ短縮
それでも帰ってデータを見ると
2本目の平均心拍は170→166
3本目は175→170
体感だけじゃなかった
数字でも楽になっているのが分かると
さすがにちょっと嬉しい
3本終わった時点でも
感覚としてはあと1〜2本はいけそう
最近はこういう余裕を残して
ポイント練習を終えられる日が増えてきた
ここで「じゃあ次は4本」と考え始めるのが
いつもの悪い癖なのでやめておく
気になっていた神経痛も
かなり落ち着いてきた
ラン後に続けているストレッチも
少しずつ効果が出ている気がする
最近かなり調子がいい
だからこそ強度は増やさない
調子に乗らない
と言いながら今日も設定より速いけど…
