調整ジョグ10km｜いい練習より、悪くしないことを優先した (Day52 4/11 サブ4)
痛みを増やさないことを最優先にしたE10。走れたけど、調整感はかなり強い 今日の言い訳 4/11（土）はE10。 設定は腰と膝に痛みが出ない程度。いつもより腰と膝が少しだけ気になったので、今日はペースを追わず、とにかく悪 […]
11kmジョグ｜足は動く。でも、さくらロードの疲れはまだ少し残っていた (Day54 4/9 サブ3)
E11。足は動くけど、まださくらロードの疲れは少し残っていた 今日の言い訳 今日はE11。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜き。足そのものは動いていたけど、まださくらロードレースの疲れが少し残っている感じがあった […]
3kmで終了した確認ジョグ｜膝と腰の黄色信号を見逃さなかった (Day51 4/9 サブ4)
無理すれば走れたけど3kmで終了。この時期の黄色信号は一時停止で対応したE3 今日の言い訳 4/9（木）はE3。 設定はなし。膝と腰の痛みが悪化しない速度で走るつもりだったけど、目標はE6だったのに、結果は3kmで終了し […]
マラソンペース8km｜膝と付き合いながら45分。ゆっくり走るほうがむしろ難しかった (Day50 4/7 サブ4)
気持ちよく走れば痛みはまし。でもゆっくりが難しい。膝と付き合いながらのM8 今日の言い訳 4/7（火）はM8。 設定は自分の感覚で走りやすいペース。今日は速さを追うというより、45分を気持ちよく走れる強度で、無理なく終え […]
トレッドミル5km｜レース後の確認ラン。無理なく終えられたのがいちばんの収穫 (Day52 4/7 サブ3)
E5トレッドミル。無理せず確認、問題なく終われたのがいちばん良かった 今日の言い訳 今日はE5のトレッドミル。設定は特になし。目的はレース後の体調確認。 本当は昨日走るつもりだったけど、普段はあまり筋肉痛にならない大腿四 […]
最終調整のジョグ6km＋流し100m×3｜やりすぎず、気持ちよく終えて本番へ (Day50 4/3 サブ3)
E6＋WS100m×3。仕上げすぎず、気持ちよく終えて本番へ 今日の言い訳 今日はE6＋WS100m×3。Eの設定は心拍130bpm以下、WSは無理なく気持ちよく。 日立さくらロードレース10kmに向けての最終調整なので […]
疲れ抜きラン5km｜心拍130以下で状態確認。大きな問題なく終えたE5 (Day49 4/2 サブ3)
E5。調子は悪くないけど、体はいつも通り少しだけ重かった 今日の言い訳 今日はE5。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲労抜きと故障個所の確認。今日は頑張る日ではなく、無理なく走って体の状態を確かめる日。 実際のところ […]
疲れ抜きラン7km｜調子が良かったけど、増やさず帰れたのが正解だった (Day47 3/30 サブ3)
E7。調子がいい日に限って、距離を足したくなる気持ちと少し戦う 今日の言い訳 今日はE7。設定は気持ちよく、できれば心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと負傷個所の確認。筋肉痛もなく、気になっていたところの痛みもなし。 […]
疲れ抜きラン6km｜最後だけ少し元気を出しすぎた、心拍130以下設定 (Day45 3/27 サブ3)
E6。疲れ抜きのはずが、最後だけ少し元気を出しすぎた 今日の言い訳 今日はE6。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと、体の状態確認。特に右アキレス腱まわりの張りがあったので、今日は『走力を見せる日』ではなく『変 […]
Eペース10kmジョグ｜6:00/kmをきっちり刻めたのは大きい (Day46 3/24 サブ4)
6:00/kmをきっちり刻めたE10。体感とペースが揃ってきたのは大きい 今日の言い訳 3/24（火）はE10。 設定は6:00/km前後。今日は感覚任せではなく、時計も見ながら、1kmごとのラップで6分前後をきちんと守 […]