疲れ抜きラン4km＋流し100m×3｜短い回復メニューをサボらずやっておいてよかった日 (Day43 3/24 サブ3)
短い日ほど、サボる理由だけは立派になりがち 今日の言い訳 3/24(火)はE4＋ウィンドスプリット100m×3。設定は心拍140bpm以下。 走る前は、距離も短いし今日はランオフでもいいかなー、という気持ちがかなりあった […]
疲れ抜きラン11km｜前日は飲酒で胃腸のポイント練、それでも崩さず淡々とまとめた日 (Day42 3/23 サブ3)
E11。前日は胃腸のポイント練、今日は脚の疲れ抜き 今日の言い訳 今日はE11の疲れ抜きラン。設定は心拍130bpm以下。 本当は前日に走るはずだったのに、ご飯に誘われてそのままアルコール摂取。予定していたランは見送り、 […]
Eペース9kmジョグ｜時計を見ずに走っても6:01/kmでまとまった (Day43 3/19 サブ4)
フットサル前のE9。時計を見ずに走ったら、今の余裕度と腰の不安がそのまま出た 今日の言い訳 3/19（木）はE9。 設定は時計を見ずに無理なく気持ち良いペース。ただし実態としては、気持ち良さ半分、腰へのビクビク半分という […]
疲れ抜きラン14km＋流し100m×3｜ポテチは食べたけど、走りは意外とちゃんとしていた (Day40 3/19(木) サブ3)
E14＋WS100m×3。ポテチは食べたけど、走りは意外とちゃんとしていた 今日の言い訳 3/19(木)はE14＋WS100m×3。設定は心拍140bpm以下。 本日は疲れ抜きラン。なので、頑張らないことが仕事みたいな日 […]
疲れ抜きラン12km｜走りたくない日は、だいたいビールが先にスタンバイしている (Day38 3/17 サブ3)
走りたくない日は、だいたいビールが先にスタンバイしている 今日の言い訳 3/17(木)はE12。設定は心拍140bpm以下 ただ、もう見事なくらい走りたくなかった。 疲れ抜きランだし、今日は走らずゆっくりしてもいいのでは […]
Eペース16kmジョグ｜3日休んでようやく復帰、元気より先に腰が文句を言ってきた (Day42 3/17 サブ4)
3日休んでようやくE16。元気に復帰したかったのに、腰が先に文句を言ってきた 今日の言い訳 3/18（水）はE16。 体調を崩して3日ランオフ。走力が落ちたかどうかを心配する前に、走りに行く？行かない？の気持ちとの勝負だ […]
Eペース5kmジョグ｜短くても、走れた日はそれだけでちゃんと前進している (Day41 3/13 サブ4)
短くてもE5。走れた日は、それだけでちゃんと前進してる 今日の言い訳 3/13（金）はE5。 設定ペースはなし。今日は体感ベースで楽に走ることを優先した。 距離だけ見れば5km。正直、ちょっと短い。 でも今日はまず、走れ […]
Eペース5kmジョグ＋流し200m×3｜眠気に勝って外へ。終わったら脚が軽くなっていた (Day36 3/13 サブ3)
E5＋WS200×3。眠気に勝って外へ。終わったら脚が軽くなってた 今日の言い訳 今日はE5＋WS200m×3。設定は心拍140bpm以下。 目的は疲れ抜きとウィンドスプリットで神経系に軽い刺激。 ただ、眠くて仕方なかっ […]
疲れ抜きラン11km｜序盤に心拍が上がったので落としたら、ちょうどいいジョグになった (Day35 3/12 サブ3)
E11 疲れ抜きのはずが、序盤に心拍が先に起きた。そこで出会いがあった 今日の言い訳 今日はE11。設定は6:00/km前後、心拍は130bpm以下。 昨日のビルドの疲れ抜きが目的。なのに走り出しでペースが上がって、2～ […]
ジョグ9km｜ペースを見すぎず、脚の着き方と回し方を確認 (Day40 3/12 サブ4)
時計を見すぎないE9。気持ちは楽、その分ごまかせない感じもあった 今日の言い訳 3/12（木）はE9。 設定ペースはなし。今日は疲れず走り続けられるペースを基準にして、時計に依存せず体感ベースで走った。 気持ち的には、ペ […]