35kmロング走｜先週より速く入ったのに、今週のほうがずっと安定していた (Day46 3/29 サブ3)
35km走。先週より少し速く入ったのに、今週のほうがだいぶ平和だった 今日の言い訳 3/29(日)はロング走35km。設定は最初の5kmを5:10/kmで入り、そこから徐々にビルドして最後は4:10/km。 先週に引き続 […]
疲れ抜きラン6km｜最後だけ少し元気を出しすぎた、心拍130以下設定 (Day45 3/27 サブ3)
E6。疲れ抜きのはずが、最後だけ少し元気を出しすぎた 今日の言い訳 今日はE6。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと、体の状態確認。特に右アキレス腱まわりの張りがあったので、今日は『走力を見せる日』ではなく『変 […]
30kmロング走 5:40/km設定｜20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速 (Day48 3/28 サブ4)
20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速。膝にも心にもきた30kmロング走 今日の言い訳 3/28（土）は30kmロング走。 設定は5:40/km。最初はちゃんとそのつもりで入ったし、20kmくらいまでは、今日は […]
閾値手前の5km走｜30km前に追い込みすぎず刺激を入れた日 (Day47 3/26 サブ4)
5kmを5:15/kmで安定。追い込みすぎずに刺激を入れられた。 今日の言い訳 3/26（木）は閾値手前ペースで5km。 設定はTペースより少し遅いぐらいのペース。昨日はMペースより少し速い刺激を入れつつ、疲れを残しすぎ […]
ビルドアップ走15km 4:20→4:10→4:00/km｜1日サボったぶん、今日はきっちり3段上げ (Day44 3/26 サブ3)
ビルドアップ走15km。1日サボったぶん、今日はきっちり3段上げ 今日の言い訳 今日はビルドアップ走15km。設定は0-5km 4:20/km、5-10km 4:10/km、10-15km 4:00/km。 本当は昨日や […]
Eペース10kmジョグ｜6:00/kmをきっちり刻めたのは大きい (Day46 3/24 サブ4)
6:00/kmをきっちり刻めたE10。体感とペースが揃ってきたのは大きい 今日の言い訳 3/24（火）はE10。 設定は6:00/km前後。今日は感覚任せではなく、時計も見ながら、1kmごとのラップで6分前後をきちんと守 […]
疲れ抜きラン4km＋流し100m×3｜短い回復メニューをサボらずやっておいてよかった日 (Day43 3/24 サブ3)
短い日ほど、サボる理由だけは立派になりがち 今日の言い訳 3/24(火)はE4＋ウィンドスプリット100m×3。設定は心拍140bpm以下。 走る前は、距離も短いし今日はランオフでもいいかなー、という気持ちがかなりあった […]
疲れ抜きラン11km｜前日は飲酒で胃腸のポイント練、それでも崩さず淡々とまとめた日 (Day42 3/23 サブ3)
E11。前日は胃腸のポイント練、今日は脚の疲れ抜き 今日の言い訳 今日はE11の疲れ抜きラン。設定は心拍130bpm以下。 本当は前日に走るはずだったのに、ご飯に誘われてそのままアルコール摂取。予定していたランは見送り、 […]
サブ4ペース7km｜30km走の翌日でも、積み上げはまだ止まっていない (Day45 3/21 サブ4)
30km走の翌日にM7を消化。痛みはあるけど、まだ積み上げは止まっていない 今日の言い訳 3/20（土）はM7。 設定は5:40/km前後。距離が短いMペースだったので、気持ちとしては少し楽に入れたけど、脚の中身は前日の […]
35kmロング走（E15km＋ビルドアップ）｜30km以降の脚づくりに手応えあり (Day41 3/21 サブ3)
やりたくないからこそやったら、手応えのある答えが返ってきた 今日の言い訳 今日はロング35km。設定は15kmまではEペース、それ以降は徐々にビルド。 かすみがうらマラソンまで約1か月。先週はレースペースより5秒速い4: […]