マラソンペース5km｜余裕で終えたかった。でもデータはちゃんと悪くなかった (Day57 4/15 サブ3)
M5前後の10km調整。余裕で終えたかったけど、データはちゃんと悪くなかった 今日の言い訳 今日は2.5kmジョグ＋M5km＋2.5kmジョグ。 かすみがうらマラソン前の最終ポイント練習。 内容としてはそこまで無茶ではな […]
マラソンペース5km｜気持ちよく走れて、膝は問題なし。腰も少しの違和感で終了 (Day54 4/15 サブ4)
気持ちよく走れるM5だった日。膝は問題なく、腰も少しの違和感で終えられた 今日の言い訳 4/15（水）はM5。 Mペースでの走りになったけど、自分としては気持ち良い速度帯で走れた感じがあった。 もちろん、身体がものすごく […]
疲れ抜きジョグ8km｜心拍管理の日なのに、気づけば感覚で走っていた (Day56 4/14 サブ3)
E8。設定は心拍管理だったのに、気づけば感覚で走っていた 今日の言い訳 今日はE8。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲れを抜きながら、体を気持ちよく動かすこと。頭ではちゃんと心拍管理でいくつもりだった。 ただ、走り出 […]
1000m×3インターバル｜腰は気になったけど、短い刺激は何とか入れられた (Day53 4/13 サブ4)
短い距離で刺激だけ入れた日。腰は気になったけど、1000m×3は何とかこなせた 今日の言い訳 4/13（月）はインターバル1000m×3、レスト200m。 土日が膝と腰の痛みで、少し上げた刺激を入れられなかったので、昨日 […]
調整ジョグ10km｜いい練習より、悪くしないことを優先した (Day52 4/11 サブ4)
痛みを増やさないことを最優先にしたE10。走れたけど、調整感はかなり強い 今日の言い訳 4/11（土）はE10。 設定は腰と膝に痛みが出ない程度。いつもより腰と膝が少しだけ気になったので、今日はペースを追わず、とにかく悪 […]
ロング走20km｜前日は飲みすぎたけど、データは思ったよりちゃんとしていた (Day55 4/12 サブ3)
ロング走20km。前日は飲みすぎたけど、データは思ったよりちゃんとしていた 今日の言い訳 4/12(日)はロング走20km。設定は0-5km 4:35/km、5-10km 4:30/km、10-15km 4:25/km、 […]
11kmジョグ｜足は動く。でも、さくらロードの疲れはまだ少し残っていた (Day54 4/9 サブ3)
E11。足は動くけど、まださくらロードの疲れは少し残っていた 今日の言い訳 今日はE11。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜き。足そのものは動いていたけど、まださくらロードレースの疲れが少し残っている感じがあった […]
3kmで終了した確認ジョグ｜膝と腰の黄色信号を見逃さなかった (Day51 4/9 サブ4)
無理すれば走れたけど3kmで終了。この時期の黄色信号は一時停止で対応したE3 今日の言い訳 4/9（木）はE3。 設定はなし。膝と腰の痛みが悪化しない速度で走るつもりだったけど、目標はE6だったのに、結果は3kmで終了し […]
ビルドアップ走10km｜15km予定を短縮。無理せず切り替えて、最後に少し刺激を入れた(Day53 4/8 サブ3)
ビルド15kmを10kmに変更。無理せず短くして、最後だけ少し刺激を入れた 今日の言い訳 今日はビルドアップ15kmの予定だったけど、途中で10kmに変更。 足が重く、心拍にもあまり余裕がない感覚があったので、そのまま予 […]
マラソンペース8km｜膝と付き合いながら45分。ゆっくり走るほうがむしろ難しかった (Day50 4/7 サブ4)
気持ちよく走れば痛みはまし。でもゆっくりが難しい。膝と付き合いながらのM8 今日の言い訳 4/7（火）はM8。 設定は自分の感覚で走りやすいペース。今日は速さを追うというより、45分を気持ちよく走れる強度で、無理なく終え […]