3kmで終了した確認ジョグ｜膝と腰の黄色信号を見逃さなかった (Day51 4/9 サブ4)
無理すれば走れたけど3kmで終了。この時期の黄色信号は一時停止で対応したE3 今日の言い訳 4/9（木）はE3。 設定はなし。膝と腰の痛みが悪化しない速度で走るつもりだったけど、目標はE6だったのに、結果は3kmで終了し […]
ビルドアップ走10km｜15km予定を短縮。無理せず切り替えて、最後に少し刺激を入れた(Day53 4/8 サブ3)
ビルド15kmを10kmに変更。無理せず短くして、最後だけ少し刺激を入れた 今日の言い訳 今日はビルドアップ15kmの予定だったけど、途中で10kmに変更。 足が重く、心拍にもあまり余裕がない感覚があったので、そのまま予 […]
マラソンペース8km｜膝と付き合いながら45分。ゆっくり走るほうがむしろ難しかった (Day50 4/7 サブ4)
気持ちよく走れば痛みはまし。でもゆっくりが難しい。膝と付き合いながらのM8 今日の言い訳 4/7（火）はM8。 設定は自分の感覚で走りやすいペース。今日は速さを追うというより、45分を気持ちよく走れる強度で、無理なく終え […]
トレッドミル5km｜レース後の確認ラン。無理なく終えられたのがいちばんの収穫 (Day52 4/7 サブ3)
E5トレッドミル。無理せず確認、問題なく終われたのがいちばん良かった 今日の言い訳 今日はE5のトレッドミル。設定は特になし。目的はレース後の体調確認。 本当は昨日走るつもりだったけど、普段はあまり筋肉痛にならない大腿四 […]
日立さくらロードレース10km｜膝を悪化させず完走。攻める日ではなく確認のレース (Day49 4/5 サブ4)
痛みを悪化させずに完走が目標。日立さくらロードレース10kmは、攻める日ではなく確認の日になった 今日の言い訳 4/5（日）は日立さくらロードレース10km。 ただ今回は、レースといってもいつもの『どこまでいけるか試す日 […]
日立さくらロードレース10km｜36分34秒、去年の自分にあと5秒届かず (Day51 4/5 サブ3)
日立さくらロードレース10km。36分34秒、去年の自分にあと5秒届かなかった 今日の言い訳 4/5(日)は日立さくらロードレース10km。目標は去年の自分の36分29秒を超えること。 結果は36分34秒。あと5秒。こう […]
最終調整のジョグ6km＋流し100m×3｜やりすぎず、気持ちよく終えて本番へ (Day50 4/3 サブ3)
E6＋WS100m×3。仕上げすぎず、気持ちよく終えて本番へ 今日の言い訳 今日はE6＋WS100m×3。Eの設定は心拍130bpm以下、WSは無理なく気持ちよく。 日立さくらロードレース10kmに向けての最終調整なので […]
疲れ抜きラン5km｜心拍130以下で状態確認。大きな問題なく終えたE5 (Day49 4/2 サブ3)
E5。調子は悪くないけど、体はいつも通り少しだけ重かった 今日の言い訳 今日はE5。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲労抜きと故障個所の確認。今日は頑張る日ではなく、無理なく走って体の状態を確かめる日。 実際のところ […]
ビルドアップ15km｜雨風の中で4:25→4:15→4:05設定を完遂。サブ3に向けた実戦的な一本 (Day48 4/1 サブ3)
雨風のビルド15km。やりたくない条件ほど、終わると少し自信になる 今日の言い訳 4/1(水)はビルドアップ15km。設定は0-5km 4:25/km、5-10km 4:15/km、10-15km 4:05/km。 雨で […]
疲れ抜きラン7km｜調子が良かったけど、増やさず帰れたのが正解だった (Day47 3/30 サブ3)
E7。調子がいい日に限って、距離を足したくなる気持ちと少し戦う 今日の言い訳 今日はE7。設定は気持ちよく、できれば心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと負傷個所の確認。筋肉痛もなく、気になっていたところの痛みもなし。 […]