25kmロング走＋流し100m×5｜疲労ピーク。それでも後半は自然に動いた
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9/27 E25+WS100m×5 疲労ピーク それでも後半は少しずつ動いた
9/27（日）
メニューはE25＋WS100m×5
来週はM30の予定
今日はいつもの30kmより距離を短くして
疲労を残しすぎないロングジョグ
今週はかなり疲れも溜まっているので
無理なく終えることを優先する
| 日付 | 9/27（日） |
|---|---|
| メニュー | E25＋WS100m×5 |
| E25 | 25.00km / 2:03:33.0（平均 4:57/km） |
| 5kmごと |
0-5km 25:29.8（5:06/km）平均心拍 140 5-10km 25:33.3（5:07/km）平均心拍 144 10-15km 24:20.8（4:52/km）平均心拍 147 15-20km 24:21.7（4:52/km）平均心拍 148 20-25km 23:47.4（4:45/km）平均心拍 153 |
| WS |
1本目 約102m / 23.8秒（3:53/km） 2本目 約104m / 21.7秒（3:28/km） 3本目 約109m / 22.2秒（3:25/km） 4本目 約103m / 21.0秒（3:24/km） 5本目 約105m / 21.9秒（3:28/km） |
| 全体 | 26.59km / 2:15:25.8（平均 5:06/km） |
| 心拍 | 平均 145 ／ 最大 161 |
| フォーム |
平均ピッチ 170spm ／ 平均接地時間 203.8ms GCTバランス 左50.3%：右49.7% 平均上下動 10.7cm ／ 平均上下動比 9.2% |
今日は走る前から
脚が重だるい
正直あまりやりたくなかったけど
来週のM30に向けて最低限は走っておきたい
ということで距離を短くして25km
短くして25kmという感覚もだいぶおかしい
最初の5kmくらいまでは
やっぱり体が重かった
ただそこを過ぎると少しずつ動きが良くなって
後半は自然にペースアップ
最後の5kmも4:45/kmまで上がったけど
無理して押している感じはなかった
25kmを終えたあとも
WSを5本
こちらも無理なく動かせて終了
疲労がかなり溜まっている中で
予定していた内容をこなせたのは良かった
あとは来週のM30まで
疲労を抜きながら状態を整える
ここまで来たら練習を増やすより
体調を崩さないことのほうが大事
あとは風邪だけは引かない
調子が上がってきたところで
風邪で全部台無しだけは本当に勘弁してほしい
