日立さくらロードレース10km｜36分34秒、去年の自分にあと5秒届かず (Day51 4/5 サブ3)
日立さくらロードレース10km。36分34秒、去年の自分にあと5秒届かなかった 今日の言い訳 4/5(日)は日立さくらロードレース10km。目標は去年の自分の36分29秒を超えること。 結果は36分34秒。あと5秒。こう […]
最終調整のジョグ6km＋流し100m×3｜やりすぎず、気持ちよく終えて本番へ (Day50 4/3 サブ3)
E6＋WS100m×3。仕上げすぎず、気持ちよく終えて本番へ 今日の言い訳 今日はE6＋WS100m×3。Eの設定は心拍130bpm以下、WSは無理なく気持ちよく。 日立さくらロードレース10kmに向けての最終調整なので […]
疲れ抜きラン5km｜心拍130以下で状態確認。大きな問題なく終えたE5 (Day49 4/2 サブ3)
E5。調子は悪くないけど、体はいつも通り少しだけ重かった 今日の言い訳 今日はE5。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲労抜きと故障個所の確認。今日は頑張る日ではなく、無理なく走って体の状態を確かめる日。 実際のところ […]
ビルドアップ15km｜雨風の中で4:25→4:15→4:05設定を完遂。サブ3に向けた実戦的な一本 (Day48 4/1 サブ3)
雨風のビルド15km。やりたくない条件ほど、終わると少し自信になる 今日の言い訳 4/1(水)はビルドアップ15km。設定は0-5km 4:25/km、5-10km 4:15/km、10-15km 4:05/km。 雨で […]
疲れ抜きラン7km｜調子が良かったけど、増やさず帰れたのが正解だった (Day47 3/30 サブ3)
E7。調子がいい日に限って、距離を足したくなる気持ちと少し戦う 今日の言い訳 今日はE7。設定は気持ちよく、できれば心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと負傷個所の確認。筋肉痛もなく、気になっていたところの痛みもなし。 […]
35kmロング走｜先週より速く入ったのに、今週のほうがずっと安定していた (Day46 3/29 サブ3)
35km走。先週より少し速く入ったのに、今週のほうがだいぶ平和だった 今日の言い訳 3/29(日)はロング走35km。設定は最初の5kmを5:10/kmで入り、そこから徐々にビルドして最後は4:10/km。 先週に引き続 […]
疲れ抜きラン6km｜最後だけ少し元気を出しすぎた、心拍130以下設定 (Day45 3/27 サブ3)
E6。疲れ抜きのはずが、最後だけ少し元気を出しすぎた 今日の言い訳 今日はE6。設定は心拍130bpm以下。 目的は疲れ抜きと、体の状態確認。特に右アキレス腱まわりの張りがあったので、今日は『走力を見せる日』ではなく『変 […]
30kmロング走 5:40/km設定｜20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速 (Day48 3/28 サブ4)
20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速。膝にも心にもきた30kmロング走 今日の言い訳 3/28（土）は30kmロング走。 設定は5:40/km。最初はちゃんとそのつもりで入ったし、20kmくらいまでは、今日は […]
閾値手前の5km走｜30km前に追い込みすぎず刺激を入れた日 (Day47 3/26 サブ4)
5kmを5:15/kmで安定。追い込みすぎずに刺激を入れられた。 今日の言い訳 3/26（木）は閾値手前ペースで5km。 設定はTペースより少し遅いぐらいのペース。昨日はMペースより少し速い刺激を入れつつ、疲れを残しすぎ […]
ビルドアップ走15km 4:20→4:10→4:00/km｜1日サボったぶん、今日はきっちり3段上げ (Day44 3/26 サブ3)
ビルドアップ走15km。1日サボったぶん、今日はきっちり3段上げ 今日の言い訳 今日はビルドアップ走15km。設定は0-5km 4:20/km、5-10km 4:10/km、10-15km 4:00/km。 本当は昨日や […]