32kmロング走｜気分は120点。でもデータを見ると少し頑張りすぎた
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7/20 E32+WS80m×3 気分は120点 データを見ると頑張りすぎ
7/20（月）
メニューはE32＋WS80m×3
前日はお酒をやめて体調万全
起きた瞬間から早く走りたかった
昨日のE12の疲れも感じず
坂のあるコースへスタート
| 日付 | 7/20（月） |
|---|---|
| メニュー | E32＋WS80m×3 |
| 結果 | 32.61km / 2:53:41.0（平均 5:20/km） |
| 5kmごと | 0-5km 26:40.8（5:20/km）平均心拍 127 5-10km 26:18.9（5:16/km）平均心拍 136 10-15km 25:44.8（5:09/km）平均心拍 144 15-20km 25:48.6（5:10/km）平均心拍 142 20-25km 25:39.1（5:08/km）平均心拍 147 25-30km 25:46.6（5:09/km）平均心拍 156 30-32.01km 9:59.7（4:59/km）平均心拍 161 |
| WS | 1本目 79.04m / 17.2秒（3:37/km） 2本目 78.31m / 16.2秒（3:27/km） 3本目 84.04m / 17.3秒（3:26/km） |
| 心拍 | 平均 143 ／ 最大 171 |
| 上昇量 | 総上昇量 235m |
| フォーム | 平均ピッチ 172spm ／ 平均接地時間 226.7ms GCTバランス 左51.7%：右48.3% 平均上下動 10.5cm ／ 平均上下動比 9.5% |
早朝は曇っていて
この時期にしてはかなり走りやすい
坂道でも脚は重くならず
20kmまでは気持ちよく進めた
ただ残り10kmで日差しが出てきた
体より先に
気持ちが少しずつ削られていく
太陽が出るだけで急に1kmが長く感じる
本来の予定は30km
そこから車を停めた運動場まであと2km
歩いて戻る選択肢はないので
そのまま追加して32km
最後はWSも3本入れられた
距離も坂もWSもこなして
自分としては120点の内容
ただ25km以降の平均心拍は156
最後の2kmは4:59/km・平均心拍161
満足度と負荷はどちらも高め
良いロング走ではあったけど
E走としてはかなり頑張っていたかも…
