ロング走20km｜前日は飲みすぎたけど、データは思ったよりちゃんとしていた (Day55 4/12 サブ3)
ロング走20km。前日は飲みすぎたけど、データは思ったよりちゃんとしていた 今日の言い訳 4/12(日)はロング走20km。設定は0-5km 4:35/km、5-10km 4:30/km、10-15km 4:25/km、 […]
35kmロング走｜先週より速く入ったのに、今週のほうがずっと安定していた (Day46 3/29 サブ3)
35km走。先週より少し速く入ったのに、今週のほうがだいぶ平和だった 今日の言い訳 3/29(日)はロング走35km。設定は最初の5kmを5:10/kmで入り、そこから徐々にビルドして最後は4:10/km。 先週に引き続 […]
30kmロング走 5:40/km設定｜20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速 (Day48 3/28 サブ4)
20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速。膝にも心にもきた30kmロング走 今日の言い訳 3/28（土）は30kmロング走。 設定は5:40/km。最初はちゃんとそのつもりで入ったし、20kmくらいまでは、今日は […]
35kmロング走（E15km＋ビルドアップ）｜30km以降の脚づくりに手応えあり (Day41 3/21 サブ3)
やりたくないからこそやったら、手応えのある答えが返ってきた 今日の言い訳 今日はロング35km。設定は15kmまではEペース、それ以降は徐々にビルド。 かすみがうらマラソンまで約1か月。先週はレースペースより5秒速い4: […]
30kmロング走｜完走はできた。でもサブ4に向けては課題がはっきり出た (Day44 3/20)
サブ4に向けて現実を突きつけられたロング走 今日の言い訳 3/20(金)は30kmロング。 設定は時計を見ずに最後まで走れそうなペース。ただ、実際にやってみたら、その『最後まで走れそう』の基準が思った以上に低いところまで […]
ロング走30km 4:10/km｜そろそろキツいかも？が最後まで来なかった (Day37 3/15)
30kmを4:10設定で実施。「そろそろキツいかも？」が最後まで来なかった 今日の言い訳 今日はロング走30km。設定は4:10/km。 Mペースより5秒速い設定で、余裕を持って終われたら最高。 20km時点で脚の疲労や […]
Day37 3/7(土) ロング走30km
歩きが入っても30kmはやり切れた。2週間前のリタイアからのリベンジ 今日の言い訳 30km走。2週間前に出来なかったロングの再挑戦。 途中で歩きも入って、後半はかなり落ちた。けど、今日は30kmをやり切れたことを良かっ […]
Day27 2/28(土) ロング走30km
ロング30km。18kmまで脚をいじめて、後半はビルドで安全に仕上げた 今日の言い訳 今日は30km。勝田マラソン以来のロングなので、正直いちばん怖い練習。 だから最初から飛ばす勇気はない。18kmまでは5:25/km付 […]
Day34 2/28(土) ロング走20km
最後だけ上げて気持ちよく終われた日 今日の言い訳 夕方にサッカーの試合がある日。 だから最初から距離は抑えめで、最後の5kmだけ上げるつもりでスタートした。 先週の10km、20km時点よりは楽に走れた感覚はあった。 た […]
Day30 2/21(土) ロング走30km→25km
30kmのつもりが25kmで終了。心拍が高すぎて心も折れた 今日の言い訳 2/21（土）ロング走30km予定 → 25km。設定は6:00/km。 結果から言うと、30km走り切れなかった。 2週連続で目標に対して未達で […]