水戸ランフェス30km走｜平均4:14/km。余裕はあるのに26kmで脚攣りの兆候
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10/4 水戸ランフェスM30 余裕はあるのに26kmで攣りそうになる
10/4（日）
水戸ランフェスの30km走に参加
本番を想定して
4:15/km前後のペースで30km
スタート前から右足には少し張りあり
それでも走り始めてからは大きな問題なく
予定どおり30kmを進める
今日確認したいのは
Mペースで最後まで脚が持つかどうか
| 日付 | 10/4（日） |
|---|---|
| 大会 | 水戸ランフェス 30km走 |
| メニュー | M30 |
| 30km | 2:07:01.6（平均 4:14/km） |
| 全体 | 30.16km / 2:07:37.4（平均 4:14/km） |
| 3kmごと |
0-3km 12:36.4（4:12/km）平均心拍 155 3-6km 12:39.4（4:13/km）平均心拍 158 6-9km 12:46.4（4:15/km）平均心拍 159 9-12km 12:42.2（4:14/km）平均心拍 161 12-15km 12:39.5（4:13/km）平均心拍 161 15-18km 12:34.3（4:11/km）平均心拍 163 18-21km 12:36.1（4:12/km）平均心拍 164 21-24km 12:39.8（4:13/km）平均心拍 168 24-27km 13:10.7（4:24/km）平均心拍 170 27-30km 12:36.6（4:12/km）平均心拍 173 |
| 心拍 | 平均 163 ／ 最大 180 |
| フォーム |
平均ピッチ 178spm ／ 平均接地時間 174.4ms GCTバランス 左52.2%：右47.8% 平均上下動 11.2cm ／ 平均上下動比 8.3% |
今回は一人でのM30ではなく
水戸ランフェスの30km走に参加
本番に近い雰囲気の中で
4:15/km前後のペースを確認できる機会
25kmくらいまでは
体感的にもかなり余裕があった
呼吸もそこまで苦しくなく
このまま最後までいけそうな感覚
ところが26km付近
上った瞬間に脚が一気に攣りそうになった
余裕あるのに脚だけ先に限界？
完全に攣る前に走るのをやめて
その場でストレッチ
その後も危なくなったら無理せず止まり
5回前後は同じように対処した
タイムを考えると止まりたくはないけど
完全に攣るまで走らなかったのは良かったと思う
24〜27kmは4:24/kmまで落ちたけど
そこからもう一度立て直せた
最後の3kmは4:12/km
攣りそうになった時点で
今日はもうダメかと思ったので
最後にもう一度走れたのは大きかった
ただ一番気になるのは
体感ではまだかなり余裕があったこと
心肺はまだ動けそうなのに
脚のほうが先に危なくなる
心肺は営業中 脚だけ閉店準備
なぜここまで脚が先に来るのか
本番までにもう一度整理したい
水戸漫遊マラソン前に
実戦に近い30kmでこの課題が見つかったことは
むしろ良かったと思いたい
