30kmロング走｜最初の10kmは重い。でも後半は自然にビルドアップ
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8/9 E30 最初の10kmは重い それでも最後はしっかりビルド
8/9（日）
メニューはE30
気温は24℃
曇っていてかなり走りやすい朝
コンディションは良いけど
神経痛の様子を見ながらロング走
| 日付 | 8/9（日） |
|---|---|
| メニュー | E30 |
| 結果 | 30.03km / 2:30:53.6（平均 5:02/km） |
| 5kmごと |
0-5km 26:04.2（5:13/km）平均心拍 136 5-10km 26:03.8（5:13/km）平均心拍 138 10-15km 25:38.1（5:08/km）平均心拍 143 15-20km 25:09.4（5:02/km）平均心拍 148 20-25km 24:30.4（4:54/km）平均心拍 153 25-30km 23:16.9（4:39/km）平均心拍 165 |
| 心拍 | 平均 147 ／ 最大 174 |
| フォーム |
平均ピッチ 176spm ／ 平均接地時間 219.7ms 平均上下動 11.0cm ／ 平均上下動比 9.5% |
今回のロング走も
最初の10kmはなかなかきつい
走りやすい気温なのに
体はすぐには動いてくれない
最初の10kmは毎回しんどい
今日は終始
右殿部から右下肢の神経痛が気になった
特に最後の10kmは
右下肢の張りがかなり強い
殿部の張りはそこまでではないけど
気持ちよく走れる状態ではなかった
それでもペースは
20km以降で4:54/km
最後の5kmは4:39/km
痛みが気になる中でも
ビルドアップはスムーズ
ここは今回の収穫だったと思う
24℃で曇り
日立の夏としてはかなり恵まれた朝
その条件を活かして
ロング走をしっかり完了できたのは良かった
脚は不安でも走りは悪くない
症状をごまかしすぎないようにしながら
この先も慎重に積み上げたい
