31kmロング走｜最初の10kmは苦痛。でもそこから脚が軽くなった
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8/2 E31+WS80m×3 最初の10kmは苦痛 そこから脚が軽くなった
8/2（日）
メニューはE31＋WS80m×3
今日はかなり涼しく
ロング走にはありがたいコンディション
前回よりも余裕を持って
31kmを走り切りたい
| 日付 | 8/2（日） |
|---|---|
| メニュー | E31＋WS80m×3 |
| 全体 | 31.66km / 2:46:05.1（平均 5:15/km） |
| E走 | 31.14km / 2:41:43.4（平均 5:12/km） |
| 5kmごと |
0-5km 26:51.7（5:22/km）平均心拍 131 5-10km 26:19.5（5:16/km）平均心拍 137 10-15km 26:07.7（5:14/km）平均心拍 141 15-20km 25:58.4（5:12/km）平均心拍 139 20-25km 25:44.0（5:09/km）平均心拍 143 25-30km 25:22.2（5:04/km）平均心拍 149 |
| WS |
1本目 75.19m / 15.4秒（3:25/km） 2本目 74.51m / 15.0秒（3:21/km） 3本目 77.65m / 14.8秒（3:11/km） |
| 心拍 | 平均 140 ／ 最大 164 |
| 上昇量 | 総上昇量 262m |
| フォーム |
平均ピッチ 174spm ／ 平均接地時間 231.9ms GCTバランス 左50.6%：右49.4% 平均上下動 10.9cm ／ 平均上下動比 9.4% |
最初の10kmは
なかなか体が動いてくれない
涼しくて走りやすいはずなのに
脚も体も重く感じる
今日も長くなりそうだなと思いながら
とりあえず淡々と進んだ
ところが10kmを過ぎたあたりから
一気に体が軽くなった
そこからは無理に上げた感覚もなく
自然にペースアップ
10km過ぎてから別人
30kmを越えても余裕は残っていて
最後はWSを3本
前回のロング走より
かなり余裕を持って終えられた
涼しさの恩恵は大きいけど
この感覚で終われたのはかなり良かった
今週はM5000m×2
INT1000m×6
そして最後に31kmのロング走
ポイント練習の間には
軽いジョグとランオフも入れられた
今週はかなり理想的
こういう1週間を
毎週はできそうにない…
