痛みを増やさないことを最優先にしたE10。走れたけど、調整感はかなり強い

今日の言い訳

4/11（土）はE10。
設定は腰と膝に痛みが出ない程度。いつもより腰と膝が少しだけ気になったので、今日はペースを追わず、とにかく悪化させないことを優先して走った。

正直、この時期に『今日はしっかり走れた』みたいな満足感を求めてもあまり意味と言い聞かせる。
残り1週間でかすみがうらマラソン。今いちばん大事なのは、練習を積んだ感ではなく、少しでもマシな状態でスタートラインに立つことだと思っている。

なので今日は、速く走る日ではなく確認の日。
身体の反応を見ながら、腰と膝が嫌がらない範囲で10km動けるかどうか、それを淡々と見にいった感じだった。

走ってみると、やはり前半から少しずつ気になる感じはある。
でも、そこで無理に整えようとか、ペースを作ろうとかやり始めると、今の身体にはたぶん余計なお世話になる。今日はそういう小細工なしで終えることにした。

実際のログ

日付	2026/4/11（土）
メニュー	E10
設定	腰と膝に痛みが出ない程度
結果	10.01km / 1:04:49（平均 6:29/km）
心拍	平均 140 ／ 最大 160
フォーム（参考）	平均ピッチ 159spm ／ 平均歩幅 0.97m
カロリー（参考）	720kcal
高低差	総上昇量 58m ／ 総下降量 17m

良かった点

• 痛みを悪化させずに10kmを終えられたこと。今の時期はこれがいちばん大きい。内容の派手さより、無事に終えたことの価値が高い。
• ペースを無理に作らず、身体の反応に合わせて走れたのは良かった。今日は攻める日ではなく調整日なので、この運びは合っている。
• 平均心拍140で収まっていて、強度はそこまで高くない。身体を削るような走りにはなっていない。
• 最後の10km目は6:14/kmまで戻していて、終盤に完全失速で終わったわけではない。最低限のまとまりはある。
• 残り1週間の中で、今のコンディションに合わせた現実的な練習ができている。理想論で突っ走っていないのは大事。

悪かった点

• やはり、いつもより腰と膝が少し気になったのは重い。少しだけとはいえ、本番1週間前にそこが完全に静かではないのは不安材料。
• ラップは前半の6:04〜6:14/kmから、中盤は6:36〜6:50/kmまで落ちており、気持ちよく流せたというより、状態を見ながらかなり慎重に進めた印象が強い。
• 平均歩幅0.97mは小さめで、前半の1.03〜1.01mから中盤は0.93〜0.95mまで落ちている。動きが小さくなっているのは、やはりどこかをかばっている可能性がある。
• 心拍は高すぎないのにペースは遅めなので、単純にラクに走れているというより、コンディションを優先した結果として抑えた走りになっている感じがある。

今日の感想

次の一手

• ここからは痛みなくスタートできる状態を作ることが最優先。練習の出来より、当日のコンディションを優先する。
• 腰と膝が少しでも怪しい日は、無理に予定どおりやらず、その日の状態で内容を落とす。
• 今後は距離やペースより、翌日に痛みが残るかどうかを重視して判断したい。
• かすみがうらマラソンまでは、積み上げる意識よりも、壊さず整える意識でいく。