サブ3ペース12km｜ちゃんと走れた。でも帰り道のSuicaが一番キレよく反応した (Day39 3/18 サブ3)
Mペースでちゃんと走れた。でも帰り道のSuicaが一番キレよく反応した 今日の言い訳 3/18(水)はM12。設定は4:15/km。 ロング走から中2日でのポイント練。M12自体は無茶なメニューではないけれど、さすがにロ […]
疲れ抜きラン12km｜走りたくない日は、だいたいビールが先にスタンバイしている (Day38 3/17 サブ3)
走りたくない日は、だいたいビールが先にスタンバイしている 今日の言い訳 3/17(木)はE12。設定は心拍140bpm以下 ただ、もう見事なくらい走りたくなかった。 疲れ抜きランだし、今日は走らずゆっくりしてもいいのでは […]
Eペース16kmジョグ｜3日休んでようやく復帰、元気より先に腰が文句を言ってきた (Day42 3/17 サブ4)
3日休んでようやくE16。元気に復帰したかったのに、腰が先に文句を言ってきた 今日の言い訳 3/18（水）はE16。 体調を崩して3日ランオフ。走力が落ちたかどうかを心配する前に、走りに行く？行かない？の気持ちとの勝負だ […]
ロング走30km 4:10/km｜そろそろキツいかも？が最後まで来なかった (Day37 3/15)
30kmを4:10設定で実施。「そろそろキツいかも？」が最後まで来なかった 今日の言い訳 今日はロング走30km。設定は4:10/km。 Mペースより5秒速い設定で、余裕を持って終われたら最高。 20km時点で脚の疲労や […]
Eペース5kmジョグ｜短くても、走れた日はそれだけでちゃんと前進している (Day41 3/13 サブ4)
短くてもE5。走れた日は、それだけでちゃんと前進してる 今日の言い訳 3/13（金）はE5。 設定ペースはなし。今日は体感ベースで楽に走ることを優先した。 距離だけ見れば5km。正直、ちょっと短い。 でも今日はまず、走れ […]
Eペース5kmジョグ＋流し200m×3｜眠気に勝って外へ。終わったら脚が軽くなっていた (Day36 3/13 サブ3)
E5＋WS200×3。眠気に勝って外へ。終わったら脚が軽くなってた 今日の言い訳 今日はE5＋WS200m×3。設定は心拍140bpm以下。 目的は疲れ抜きとウィンドスプリットで神経系に軽い刺激。 ただ、眠くて仕方なかっ […]
疲れ抜きラン11km｜序盤に心拍が上がったので落としたら、ちょうどいいジョグになった (Day35 3/12 サブ3)
E11 疲れ抜きのはずが、序盤に心拍が先に起きた。そこで出会いがあった 今日の言い訳 今日はE11。設定は6:00/km前後、心拍は130bpm以下。 昨日のビルドの疲れ抜きが目的。なのに走り出しでペースが上がって、2～ […]
ジョグ9km｜ペースを見すぎず、脚の着き方と回し方を確認 (Day40 3/12 サブ4)
時計を見すぎないE9。気持ちは楽、その分ごまかせない感じもあった 今日の言い訳 3/12（木）はE9。 設定ペースはなし。今日は疲れず走り続けられるペースを基準にして、時計に依存せず体感ベースで走った。 気持ち的には、ペ […]
15kmビルドアップ走｜ラスト4:05を守れた、3段上げの練習 (Day34 3/11 サブ3)
ビルド15km。ラスト4:05は守れた。向かい風だけが邪魔してきた 今日の言い訳 今日はビルドアップ15km。先週より10kmまでの設定を上げた。 0-5km 4:25 → 5-10km 4:15 → 10-15km 4 […]
ジョグ12km｜腰が前に出るクセを抑えながら、気持ちよく走った (Day33 3/10 サブ3)
気持ちのままに。腰が前に出るクセとずっと格闘してた 今日の言い訳 今日はE12。設定は気持ちのままに。 ただしテーマはひとつ。前に進もうとして腰椎の前弯を強くしすぎるクセを出さないこと。 明日はビルド予定なので、今日は追 […]