20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速。膝にも心にもきた30kmロング走

今日の言い訳

3/28（土）は30kmロング走。
設定は5:40/km。最初はちゃんとそのつもりで入ったし、20kmくらいまでは、今日はわりといい感じでいけるかもと思っていた。

でも、そこからがダメだった。
膝がだんだん言うことを聞かなくなってきて、脚そのものが前に出ない。すると今度は頭の中で『今日は膝が悪いから仕方ない』『いや、でもここで落ちたらまずい』みたいな言い訳大会が始まって、見事にメンタルまで崩れた。

しかもロング走って、しんどくなってからが本番みたいなところがあるのに、今回はその本番でしっかり負けた感じ。
走りながら『まだ10kmもあるのか』と思った時点で、もう気持ちはかなり危なかった。

正直、20kmまではそこそこ順調だっただけに、最後の10kmのボロボロ感は余計にこたえた。
うまくいかない時ほど『フォームがどう』『補給がどう』と全部気になってくるけど、今はあれこれ手を出している時間もない。まずは今の自分に必要なことを絞って、やるしかないと思っている。

実際のログ

良かった点

• 20kmまではかなりきれいに走れていたこと。最初の4区間は5:34 → 5:37 → 5:39 → 5:40で、設定にかなり近い形で進められている。
• 前半で突っ込みすぎず、ちゃんと設定ペースの中で我慢できたのは良かった。最初からオーバーペースで壊れたわけではない。
• 最後はかなり落ちたけど、30kmを最後までやめずに終えたのは一応の収穫。ボロボロでも投げなかったのは事実。
• こういう失敗はしんどいけど、逆にどこで崩れたかがはっきりした。今回は『後半が弱い』がかなりわかりやすく出たので、課題は見えやすい。

悪かった点

• いちばん大きいのは、やはり最後の10kmの落ち方。20〜25kmで6:19/km、25〜30kmで7:13/kmまで落ちてしまい、かなり厳しい終わり方になった。
• 膝が気になり始めてから、走りだけでなく気持ちまで崩れてしまった。身体の問題とメンタルの問題が一気に重なった感じがある。
• 20kmまでは順調だったぶん、そこで安心したのか、そこから先の粘りが足りなかった感じもある。ロング走は後半が本番だと改めて思わされた。
• ピッチも前半は161〜162spmだったのに、後半は155spm、145spmまで落ちていて、脚の回りもかなり悪くなっていた。
• 今の膝の状態だと、明日も普通に走れるかはかなり怪しい。ここを無理して続けると、練習不足より先に故障で終わる危険がある。

今日の感想

次の一手

• まずは明日走るかどうかを膝の状態で判断する。無理に予定どおりやるより、悪化させないことを優先する。
• 今後は練習量を増やすより、質を絞ることを大事にしたい。もう全部はできないので、必要なことだけにする。
• ロングで後半に崩れた時に、姿勢や腕振り、足音など戻すポイントを少なくしておく。
• 今回のように膝が気になった時は、無理に気持ちで押し切ろうとせず、早めに状態を見ながら切り替える判断も持ちたい。