Day9 12/30(火) I 1000×3 R=400
気持ちが乗らない朝でも、1000×3はちゃんと終わらせた 今日の言い訳 12/30（火）はインターバル1000×3。設定は4'35〜4'45、レスト400mは5'40前後。 絶好のラン日和……のはずが、朝から気持ちが乗ら […]
Day8 12/28(日) E6
E6 疲労抜きジョグ。設定6分のはずが、平均5'48だった日 今日の言い訳 12/28（日） E6 疲労抜きジョグ。設定ペースは6'00前後。 昨日の20kmの疲れか、体はちょい重め。 ただ、筋肉痛とか痛みとか、負傷っぽ […]
Day7 12/27(土) E20
練習2週目で20km。サブ4って、冷静に考えてとんでもない競技 今日の言い訳 12/27（土）Eペース20km。練習開始してから2週間。 もう、20kmを走らされた。 メニューを見た瞬間は『いや無理でしょ』と思った。けど […]
Day6 12/25(木) Ｍ8 → ランオフ
M走のはずが、腰が先に起きた日（ランオフ決断） 今日の言い訳 12/25（木）本日はM8〜10kmの予定だった。……が。 朝起きたら謎の腰痛。動くのもしんどいレベル。 「仕事中に動いてたら、ワンチャン改善するでしょ」と淡 […]
Day5 12/23(火) T1000×3
競技場は“手動”が正義。ワークアウト設定で自分にトラップを仕掛けた日 今日の言い訳 12/23（火）はトラックでT1000×3（4'50〜5'00）／R=400m。 目的はシンプルに「気持ちよく、でもちゃんと閾値寄り」を […]
Day4 12/21(日) 練習試合(サッカー)
高校生の初動が速すぎて、41歳は“勝負”じゃなく“無事に帰る”を選んだ日 今日の言い訳 12/21（日）はサッカーの試合。メニューは30分×2本＋20分×1本。 対戦相手は地元の高校生でした。 ちなみに私は41歳。相手は […]
Day3 12/20(土) E14
Eペース90分（実際94分）やったら、敵は心肺じゃなく脚のツ・ケ・ネ(付け根)だった 今日の言い訳 12/20（土）は午前中にゆるいサッカー練習が入ってたので、本日はロングの代わりにEペース90分に変更。 明日は夜サッカ […]
Day2 12/18(木) Ｍ5
レースペースをインストールする日（朝5時、脚は未対応） 今日の言い訳 12/18（木）はM5夜に飲み会。となると、日中はバタつくし「走るなら朝しかない」 そう決めて、まだ世の中が『読み込み中』の朝5時に起床。寝ぼけた顔の […]
Day1 12/16(火) Ｔ10
T10（5'00設定）やったら、敵は『脚』じゃなくて『前半の安全運転』だった 今日の言い訳 12/16(火)はT10。本日から本格的に2026年4月19日のかすみがうらマラソンに向けて始動。 設定は5'00/km。目的は […]