30kmロング走 5:40/km設定｜20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速 (Day48 3/28 サブ4)
20kmまでは順調。でも最後の10kmで完全失速。膝にも心にもきた30kmロング走 今日の言い訳 3/28（土）は30kmロング走。 設定は5:40/km。最初はちゃんとそのつもりで入ったし、20kmくらいまでは、今日は […]
閾値手前の5km走｜30km前に追い込みすぎず刺激を入れた日 (Day47 3/26 サブ4)
5kmを5:15/kmで安定。追い込みすぎずに刺激を入れられた。 今日の言い訳 3/26（木）は閾値手前ペースで5km。 設定はTペースより少し遅いぐらいのペース。昨日はMペースより少し速い刺激を入れつつ、疲れを残しすぎ […]
Eペース10kmジョグ｜6:00/kmをきっちり刻めたのは大きい (Day46 3/24 サブ4)
6:00/kmをきっちり刻めたE10。体感とペースが揃ってきたのは大きい 今日の言い訳 3/24（火）はE10。 設定は6:00/km前後。今日は感覚任せではなく、時計も見ながら、1kmごとのラップで6分前後をきちんと守 […]
サブ4ペース7km｜30km走の翌日でも、積み上げはまだ止まっていない (Day45 3/21 サブ4)
30km走の翌日にM7を消化。痛みはあるけど、まだ積み上げは止まっていない 今日の言い訳 3/20（土）はM7。 設定は5:40/km前後。距離が短いMペースだったので、気持ちとしては少し楽に入れたけど、脚の中身は前日の […]
30kmロング走｜完走はできた。でもサブ4に向けては課題がはっきり出た (Day44 3/20)
サブ4に向けて現実を突きつけられたロング走 今日の言い訳 3/20(金)は30kmロング。 設定は時計を見ずに最後まで走れそうなペース。ただ、実際にやってみたら、その『最後まで走れそう』の基準が思った以上に低いところまで […]
Eペース9kmジョグ｜時計を見ずに走っても6:01/kmでまとまった (Day43 3/19 サブ4)
フットサル前のE9。時計を見ずに走ったら、今の余裕度と腰の不安がそのまま出た 今日の言い訳 3/19（木）はE9。 設定は時計を見ずに無理なく気持ち良いペース。ただし実態としては、気持ち良さ半分、腰へのビクビク半分という […]
Eペース16kmジョグ｜3日休んでようやく復帰、元気より先に腰が文句を言ってきた (Day42 3/17 サブ4)
3日休んでようやくE16。元気に復帰したかったのに、腰が先に文句を言ってきた 今日の言い訳 3/18（水）はE16。 体調を崩して3日ランオフ。走力が落ちたかどうかを心配する前に、走りに行く？行かない？の気持ちとの勝負だ […]
Eペース5kmジョグ｜短くても、走れた日はそれだけでちゃんと前進している (Day41 3/13 サブ4)
短くてもE5。走れた日は、それだけでちゃんと前進してる 今日の言い訳 3/13（金）はE5。 設定ペースはなし。今日は体感ベースで楽に走ることを優先した。 距離だけ見れば5km。正直、ちょっと短い。 でも今日はまず、走れ […]
ジョグ9km｜ペースを見すぎず、脚の着き方と回し方を確認 (Day40 3/12 サブ4)
時計を見すぎないE9。気持ちは楽、その分ごまかせない感じもあった 今日の言い訳 3/12（木）はE9。 設定ペースはなし。今日は疲れず走り続けられるペースを基準にして、時計に依存せず体感ベースで走った。 気持ち的には、ペ […]
10km走 49分08秒｜1人で50分切り達成。でも内容はまだ満足していない (Day39 3/10 サブ4)
やっと1人で50分切り。でも、中身はまだ全然満足してない 今日の言い訳 3/10（火）はT10。目標は50分切り。 結果から言うと、やっと1人で50分を切れた。 ここは素直にうれしい。前に48分台で走れた時は引っ張っても […]