水戸ランフェス30km走｜平均4:14/km。余裕はあるのに26kmで脚攣りの兆候
10/4 水戸ランフェスM30 余裕はあるのに26kmで攣りそうになる 10/4（日） 水戸ランフェスの30km走に参加 本番を想定して 4:15/km前後のペースで30km スタート前から右足には少し張りあり それでも […]
疲労抜きジョグ5km＋流し100m×3｜まだ脚が重い。日曜までに抜けてほしい
10/2 軽めジョグ まだ脚が重い 日曜までに抜けてほしい 10/2（金） 日曜日はM30の予定 今日も疲労を抜くために短めのジョグ ペースも距離も欲張らず とにかく日曜日に状態を合わせる 負荷は軽め でも脚の重さはまだ […]
疲労抜きジョグ7km｜今日は頑張らない。狙うのは日曜のマラソンペース30km
10/1 E7 今日は疲労抜き 日曜のM30に全部合わせる 10/1（木） メニューはE7 今日は軽くジョグ ここで頑張る必要はなし 日曜日のM30を できるだけ良い状態で迎えるための疲労抜き 今日は軽く7km 狙うのは […]
マラソンペース5km｜4:13/kmで走れた。でも余裕があるのかないのか分からない
9/30 M5 5kmなのになんかつらい 余裕あるような、ないような 9/30（水） メニューはM5 距離は短めの5km 4:15/km前後で無理なく走って Mペースの感覚だけ確認する ペースは設定どおり なのに体感はな […]
ジョグ10km＋流し100m×3｜調子は悪くない。でもヘッドライトは途中で力尽きた
9/29 E10+WS100m×3 調子は良さそう ヘッドライトは絶不調 9/29（火） メニューはE10＋WS100m×3 今日は軽めのジョグ 体の状態を確認しながら無理なく走る 最後にWSを3本入れて終了 体は悪くな […]
25kmロング走＋流し100m×5｜疲労ピーク。それでも後半は自然に動いた
9/27 E25+WS100m×5 疲労ピーク それでも後半は少しずつ動いた 9/27（日） メニューはE25＋WS100m×5 来週はM30の予定 今日はいつもの30kmより距離を短くして 疲労を残しすぎないロングジョ […]
ジョグ13km＋流し100m×3｜前日の閾値走からつなぎ。今日は軽く終える
9/25 E13+WS100m×3 前日のT練翌日 今日はつなぎに徹する 9/25（金） メニューはE13＋WS100m×3 昨日はT3000m×3 今日は無理に負荷を上げず ゆっくりジョグでつなぐ 最後にWSを3本だけ […]
3000m×3の閾値走｜体は重めでも3本完了。問題は走りより靴下だった
9/24 T3000m×3 走りは悪くない まず靴下をちゃんと履こう 9/24（木） メニューはT3000m×3 R=180秒 今日は少し体が重め 無理にペースを上げず 3本しっかりまとめることを意識する 体は重めでも3 […]
ジョグ11km＋流し100m×3｜可もなく不可もなく。でも接地だけが気になる
9/22 E11+WS100m×3 可もなく不可もなく 接地だけが気になる 9/22（火） メニューはE11＋WS100m×3 今日は特に追い込む日ではなく 普通にジョグして最後にWS 体調も脚の疲れも 特に大きな問題な […]
30kmロング走｜マラソンペース15kmはこなした。でも最後まで余裕は残らなかった
9/20 E10+M15+E5 予定はこなした でも余裕はなかった 9/20（日） メニューはE10＋M15＋E5 前半10kmから徐々に動かして その後はMペースで15km 最後に5kmゆっくり走って 余裕を残して終え […]