ジョグ13km＋流し100m×3｜前日の閾値走からつなぎ。今日は軽く終える
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9/25 E13+WS100m×3 前日のT練翌日 今日はつなぎに徹する
9/25（金）
メニューはE13＋WS100m×3
昨日はT3000m×3
今日は無理に負荷を上げず
ゆっくりジョグでつなぐ
最後にWSを3本だけ入れて終了
| 日付 | 9/25（金） |
|---|---|
| メニュー | E13＋WS100m×3 |
| 全体 | 14.66km / 1:20:59.6（平均 5:32/km） |
| E走 |
0-5km 27:14.6（5:27/km）平均心拍 122 5-10km 26:02.6（5:13/km）平均心拍 136 10-13.17km 16:44.4（5:17/km）平均心拍 134 |
| WS |
1本目 121m / 27.9秒（3:51/km） 2本目 127m / 27.2秒（3:34/km） 3本目 122m / 26.3秒（3:35/km） |
| 心拍 | 平均 128 ／ 最大 146 |
| フォーム |
平均ピッチ 168spm ／ 平均接地時間 220.5ms GCTバランス 左51.4%：右48.6% 平均上下動 10.9cm ／ 平均上下動比 10.2% |
前日のポイント練習翌日なので
今日はとにかくゆっくり
最初の5kmは5:27/km
その後も5:10〜5:20/km前後で
大きく上げずに淡々と走った
平均心拍も128で
負荷としてはかなり軽め
昨日頑張った分、今日はこれで十分
毎日何か成果を出そうとすると
そのうち自分で自分を壊しそうなので…
最後はWSを3本
1本目は少しゆっくりだったけど
2、3本目は3:34〜3:35/kmまで動いた
脚に刺激だけ入れて終了
最近はポイント練習もロング走も
しっかり負荷をかける日が増えてきた
だからこそ
こういう何も起きないジョグも大事
何も起きないと記事には困るけど
練習としてはたぶんそれが一番いい
