マラソンペース15km｜ほぼ完全に一定ペース。14km予定を余裕で1km延長
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9/10 M15 一定ペースで余裕あり 練習の成果を実感
9/10（木）
メニューはM14予定
今日はビルドアップしないように
4:15/km前後を一定で走る
ペースを上げず
最後まで余裕を残すことを意識
| 日付 | 9/10（木） |
|---|---|
| メニュー | M14予定 → M15 |
| 設定 | 4:15/km前後 |
| M15 | 15.00km / 1:03:11.0（平均 4:13/km） |
| 3kmごと |
0-3km 12:40.4（4:13/km）平均心拍 154 3-6km 12:37.3（4:12/km）平均心拍 161 6-9km 12:37.0（4:12/km）平均心拍 162 9-12km 12:38.8（4:13/km）平均心拍 163 12-15km 12:37.6（4:13/km）平均心拍 165 |
| 全体 | 20.47km / 1:34:38.1 |
| 心拍 | 平均 152 ／ 最大 169 |
| 上昇量 | 総上昇量 360m |
| フォーム |
平均ピッチ 170spm ／ 平均接地時間 191.7ms GCTバランス 左49.1%：右50.9% 平均上下動 11.2cm ／ 平均上下動比 8.7% |
今日はビルドしないように
とにかく一定のペースを意識
3kmごとのペースは
4:13 → 4:12 → 4:12 → 4:13 → 4:13/km
ほぼ完全に一定
後半になっても苦しくなりすぎず
まだ余裕が残っていた
本来は14kmで終える予定だったけど
もう1kmいけそうだったので15kmまで延長
無理なく距離を伸ばせたのが良かった
30kmのロング走や
Tペースの練習を続けてきて
4:15/km前後で走ることに
少しずつ余裕が出てきた気がする
練習の成果を実感
こういう練習ができると
もっと距離を伸ばしたくなるけど
そこで調子に乗ると
大体あとでどこかを痛める
今日は1km追加で終了
これくらいでちょうどいいと思う
