30kmロング走｜最後は4:11/kmまでビルド。8月は30km以上を4回
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8/30 E30 徐々にビルド 8月はロング走を4回できた
8/30（日）
メニューはE30
前半は無理せず入って
体の動きに合わせて徐々にペースアップ
今週からは少しずつ
Mペースの刺激も積極的に入れていく
| 日付 | 8/30（日） |
|---|---|
| メニュー | E30 |
| 結果 | 30.01km / 2:24:16.3（平均 4:48/km） |
| 区間 |
0-5km 26:03.6（5:13/km）平均心拍 136 5-10km 25:04.0（5:01/km）平均心拍 141 10-15km 24:46.9（4:57/km）平均心拍 139 15-20km 24:26.9（4:53/km）平均心拍 143 20-25km 22:18.3（4:28/km）平均心拍 152 25-28km 13:13.3（4:24/km）平均心拍 160 28-30km 8:23.2（4:11/km）平均心拍 167 |
| 心拍 | 平均 145 ／ 最大 172 |
| 上昇量 | 総上昇量 515m |
| フォーム |
平均ピッチ 174spm ／ 平均接地時間 214.4ms GCTバランス 左50.4%：右49.6% 平均上下動 11.1cm ／ 平均上下動比 9.2% |
最初は5:10/km前後から入り
体が動いてくるのに合わせて徐々にペースアップ
20kmを過ぎてからも余裕はあって
最後の2kmは4:11/kmまで上げられた
無理に絞り出した感じではなく終えられた
ここからはMペースの刺激も
少しずつ積極的に入れていく予定
ゆっくり長く走るだけではなく
疲れてきた脚でも4:15/km前後で動かす
いよいよ少しマラソンっぽくなってきた
そして8月は
30km以上のロング走を4回できた
神経痛が出て
思うように走れない時期もあった中で
これはかなり大きい
少なくとも長い距離に対する抵抗感は
以前よりだいぶ少なくなってきた
ただ調子が良くなってくると
すぐにもう少しやりたくなる
そして大体そういう時に
どこかを痛める
自分の一番信用できないところ
走力を上げるのも大事だけど
ここからは怪我だけは本当に気をつける
