無理すれば走れたけど3kmで終了。この時期の黄色信号は一時停止で対応したE3

今日の言い訳

4/9（木）はE3。
設定はなし。膝と腰の痛みが悪化しない速度で走るつもりだったけど、目標はE6だったのに、結果は3kmで終了した。

走り始めから、膝も腰も『今日はあまり調子に乗るなよ』という感じ。
もちろん、気持ちだけなら無理して押し切ることはできたと思う。でも、この時期にそれをやって悪化させたら、もう笑えない。

だから今回は、頑張ることより止めることを優先した。
練習を切り上げると、どうしても『逃げたかな』みたいな気分になるけど、今はそういう時期じゃない。黄色信号なら一時停止、これを徹底するほうがたぶん正しい。

本番が近いと、少しでも走っておきたくなるし、1本でも積みたくなる。
ただ、今いちばん避けたいのは、当日に最悪のコンディションでスタートラインに立つこと。今日はその可能性を少しでも減らすための撤退だった。

実際のログ

良かった点

• 無理して押し切らなかったこと。今日いちばん大事なのは距離ではなく、悪化させない判断だったので、3kmでやめたのはむしろ正解寄り。
• 走りながら状態を見て、黄色信号の段階で止められたのは良かった。赤信号になってからでは遅い。
• 平均心拍130、最大145で、強度自体は上がっていない。無理な追い込みではなく、あくまで確認走の範囲で終えられている。
• ペースは6:01 → 5:51 → 5:43と少しずつ上がっていて、走力そのものが極端に落ちたというより、痛みが問題の中心だとわかりやすい。
• 本番前に『今日はやめる』を選べたのは大きい。当日に最悪の状態を避けるための判断としてはかなり大事。

悪かった点

• やはり問題は、走り始めから膝と腰の痛みが少し強かったこと。E6予定がE3で終わった時点で、状態は良いとは言えない。
• 距離を踏むどころか、今日は様子見の3kmで切り上げる形になった。本番が近い時期だけに、不安材料としては普通に大きい。
• ペースを少し上げても押し切れそうだった一方で、押し切れば悪化する可能性があった。つまり、走力の問題ではなくコンディションの問題にかなり振られている。
• 膝と腰の両方を気にしながらだと、どうしても走りに集中しにくい。練習の質という意味でも、今はかなり制限がかかっている。

今日の感想

次の一手

• 引き続き、膝と腰の状態を最優先で判断する。走るかどうかも、まずは翌日まで含めた反応を見る。
• 今は練習を足すより、当日に少しでもマシな状態で立てることを優先したい。
• 痛みがある日に無理に距離を踏むより、短く切り上げる判断を続ける。
• 本番までに『積み上げる』より、『崩さない』方向に比重を置く。