やっと1人で50分切り。でも、中身はまだ全然満足してない

今日の言い訳

3/10（火）はT10。目標は50分切り。

結果から言うと、やっと1人で50分を切れた。
ここは素直にうれしい。前に48分台で走れた時は引っ張ってもらってたので、今回はちゃんと自分でやれた感がある。

ただ、走った感覚としてはあまり良くない。
今日は力で前に進んでしまった感じが強かった。
ペースだけ見れば目標達成だけど、内容としてはまだまだ改善の余地あり。

それでも、目標にしていた50分切りをできたのは事実。
これはひとつ自信にして、また改めて頑張る。

実際のログ

良かった点

• 1人で50分切りを達成できた。これはもう、それだけで収穫。
• ラップを見ると、4:42で入ったあとに大崩れせず、5:02までに収めて立て直せてる。以前みたいに前半で全部終わる感じではなかった。
• 最後の1kmを4:49まで上げられているので、完全に潰れたわけではない。終盤に少し余力を残せたのは良い。
• 平均心拍143、最大158で49:08なら、数字だけ見ればかなり余裕を持って走れているようにも見える。少なくとも、無理やり限界まで追い込んだ感じではない。

悪かった点

• 2kmが4:42と少し速くて、そのあと3〜4kmで落ちている。感覚通り、少し力で押してしまった感じがデータにも出てる。
• 平均ピッチは165前後で大きく変わらないのに、歩幅で前に進んでいる感じが強い。だからこそ、自分で感じた力で前に進んだ感覚はたぶん当たってる。
• ラップ全体はまとまってるけど、理想で言えば4:54前後で淡々と揃えたい。まだ少し波がある。

次の一手

今日の課題ははっきりしていて、ペースを上げてもリズム、テンポ、姿勢を崩さないこと。
ただ速く走るだけじゃなくて、雑にならない走り方にしていきたい。

• 次のT走は、最初の2kmを抑えすぎず、上げすぎずで入る
• 速くなった時こそ、腕振りと脱力を意識する
• ジョグの日に、力で押さずに進む感覚を少しずつ確認する