Day23 2/5(木) M11
nr7k2p9d4m
サッカー明けで上がらない日でも、M11はできた
今日の言い訳
2/5（木）M11。
水曜のサッカー練習の影響で、身体も気持ちも上がらないままスタートした。
先週のM15を思い出すと、今日は同じことをやる気がしなくて、目標は最低10kmに設定。
その代わり、ペースは意識的に少しだけ上げて5分30前後でまとめる方向にした。
【過去ログ】Day20 1/29(木) M15
不安だらけのM15。最後の3kmは引っ張ってもらって何とか
→ 1/29（木）のログ（Day20）
こういう日は【最初から攻める】より、崩れない範囲で積み上げるに寄せた方が良さそうな気がしてる。
とはいえ、走り出したら意外と気持ちよく走れて、そこは助かった。
実際のログ
| 日付 | 2026/02/05（木） |
|---|---|
| メニュー | M11（目標：最低10km） |
| 結果 | 11.03km / 59:40（平均 5'24/km） |
| 心拍 | 平均 146 ／ 最大 163 |
| フォーム（参考） | 平均ピッチ 160spm ／ 平均ストライド 1.15m |
| 最高ペース（参考） | 4'38/km |
| カロリー（参考） | 747kcal |
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5.00km | 27:03 | 5'25/km | 139 | 151 |
| 2 | 5.00km | 26:54 | 5'23/km | 151 | 163 |
| 3 | 1.03km | 5:43 | 5'32/km | 154 | 162 |
反省と気づき
今日いちばん気になったのは足音とピッチ。
走れてはいるけど、まだ【走り方が雑になりやすい感じ】がある。
走り始めは上がらない気分だったのに、入ってしまえば意外と気持ちよく走れた。
ただ、途中で足音が大きい気がするとか、ピッチが合ってない気がするとか、気になるポイントが出てくる。
今やってる意識は姿勢、腕振り、脱力。
とはいえ一度に全部やろうとすると、また訳がわからなくなるので、今日はとにかく脱力を最優先にしてみた。
次の一手
- サッカー明けは【距離の最低ライン】を決めてから走る
- 気になるのは足音とピッチ。次は静かに接地を意識してみる
- 姿勢・腕振り・脱力は、全部じゃなく【一個だけ】をその日のテーマにする
この先の流れは、2/6（金）休み → 2/7（土）ロング走 → 2/8（日）サッカーの試合。
ロング走は気合いより無事に終えるを優先していきたい。
