マラソンペース5km｜余裕で終えたかった。でもデータはちゃんと悪くなかった (Day57 4/15 サブ3)
nr7k2p9d4m
M5前後の10km調整。余裕で終えたかったけど、データはちゃんと悪くなかった
今日の言い訳
今日は2.5kmジョグ＋M5km＋2.5kmジョグ。
かすみがうらマラソン前の最終ポイント練習。
内容としてはそこまで無茶ではないのに、なぜレース前のマラソンペースは毎回こんなにきつく感じるのか。30kmを4:10/kmである程度余裕を持って終えられていたのに、不思議と今日は別物だった。
毎回そうなので今さら大騒ぎはしないけど、できれば余裕で終えたかったのが本音。
とはいえ、体の調子が悪い感じはなく、故障箇所もなし。
走っている最中は『思ったより楽ではないな』という感覚があっても、データで見ると内容はそこまで悪くない。
レース前は、気持ちと体感が少し厳しめに出ることも多いので、今日は感覚より数字を信じる日だったのかもしれない。
気持ちよく終わったとは言いにくいけど、ちゃんと整えて終えられたのは良かった。
練習ログ
| 日付 | 4/15（水） |
|---|---|
| メニュー | 2.5kmジョグ＋M5km＋2.5kmジョグ |
| 目的 | かすみがうらマラソン前の最終ポイント練習 |
| M区間結果 | 5.00km / 21:09（平均 4:14/km） |
| 全体結果 | 10.17km / 47:03（平均 4:38/km） |
| 心拍 | M区間 平均 162 ／ 最大 168 |
| フォーム |
M区間 平均ピッチ 177spm ／ 平均接地時間 176ms GCTバランス 左50.0%：右50.0% ／ 平均歩幅 1.34m 平均上下動 11.6cm ／ 平均上下動比 8.4% |
| パワー | M区間 平均 313W ／ 最大 383W |
| 標高 | 全体 上り 25m ／ 下り 20m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均歩幅 | 平均上下動 | 平均上下動比 | 平均パワー | 平均W/kg | NP |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ウォームアップ | 2.25km | 15:07 | 6:44/km | -- | 126 | 157 | 150spm | 255ms | 左49.6%：右50.4% | 1.00m | 8.8cm | 9.6% | 208W | 3.78 | 262W |
| M5km | 5.00km | 21:09 | 4:14/km | 4:13/km | 162 | 168 | 177spm | 176ms | 左50.0%：右50.0% | 1.34m | 11.6cm | 8.4% | 313W | 5.69 | 313W |
| クールダウン寄りのジョグ | 2.50km | 12:15 | 4:54/km | 4:56/km | 146 | 167 | 176spm | 201ms | 左51.1%：右48.9% | 1.17m | 11.2cm | 9.4% | 275W | 5.00 | 274W |
| クールダウン | 0.05km | 0:33.5 | 12:23/km | 10:28/km | 142 | 148 | 122spm | 378ms | 左50.4%：右49.6% | 0.82m | 5.5cm | 7.3% | 98W | 1.78 | 238W |
| 合計 | 10.17km | 47:03 | 4:38/km | 4:37/km | 150 | 168 | 174spm | 191ms | 左50.4%：右49.6% | 1.24m | 11.5cm | 9.2% | 293W | 5.33 | 296W |
やってみた感想
体感としては思ったよりきつかった。
でもデータを見ると、レース前の最終ポイントとしては十分まとまっている。
余裕で終えたかった気持ちはあるけど、今は気持ちよさより、ちゃんと整って終われたことを評価したい。
良かった点
- M区間は5.00kmを21:09、平均4:14/km。狙っていたマラソンペース確認としては十分に成立している
- 平均心拍162、最大168で、体感ほどには大きく崩れていない。数字としてはむしろかなり普通にまとまっている
- 平均ピッチ177spm、平均接地時間176msで、フォーム指標は良好。余裕は薄くても動きの質は落ちていない
- GCTバランスはM区間で左50.0%：右50.0%。左右差なく走れているのはかなり安心材料
- 平均歩幅1.34m、平均上下動比8.4%で、推進の効率も悪くない。レース前の確認としては十分合格
- 体の調子が悪いところなし、という主観とデータが一致している。これは直前期ではかなり大きい
崩れた点
- 感覚としては、やはりマラソンペースが想像以上にきつかった。30kmを4:10/kmである程度余裕を持って終えた感覚と比べると、今日は軽さがなかった
- クールダウン寄りの2.5kmも平均心拍146とそれなりに高く、M区間の負荷はしっかり残っている。余裕たっぷりで終えた感じではない
- 平均上下動がM区間で11.6cmとやや大きめ。効率自体は悪くないけど、完全に脱力して楽に刻めたという感じではなさそう
- 悪かった点を挙げるなら、レース前のマラソンペースが毎回きつく感じること。毎回そうなので慣れたいけど、たぶん今後も普通にきつい
次の一手
- 今日は『余裕で終える』より『データ上きちんと整って終える』日だったと割り切っていい。直前期としては内容十分
- ここからはもう積み上げるより、当日にフレッシュに持っていくこと優先。体に悪いところがないのがいちばん大事
- マラソンペースがきつく感じても、数字が崩れていなければ必要以上に不安視しなくていい。今回はその確認として意味があった
