脚パンパンで不安スタートだったのに、走ったら少し軽くなった気がした日（E5＋WS100m×5）

今日の言い訳

1/13（火）は【E5＋WS100m×5】トラックで練習。

土日のサッカーの疲れで脚がパンパンな状態で、正直ちょっと不安だった。
でも走ってみると、意外に軽くなった感覚があって『あれ、いけるかも』となった。

日曜日の試合に負けてしまったので、来週土曜の試合はなし。
走ることに気持ちをシフトできそう。

今日はとにかく無理しないように意識して丁寧に走った。骨盤の位置、腕振りも。
WS100m×5は力まず、腕振りを前に出ないようにだけ意識した。

今週の水曜はサッカーの練習、木曜はフットサルが入ればという感じで
ランの練習は身体と相談する。土曜日は20km走予定。

実際のログ

崩れた点

まず良かった点は、脚が重い状態でもE（6'05/km）の心拍が平均127で収まっていて、終わったあとに軽くなった感覚があったこと。
『今日はダメかも』から入った割に、意外と気持ちよく終われた。

反省っぽいところは、WSの回復が1:27〜1:30で揃ってはいるけど、後半ほど自分が慎重になって長めになっている感じがする。
疲れてきたサインなのか、単にビビっているだけなのか、まだよく分からない。

それとWSのストライドが1.73〜2.04mまで伸びていて、数字だけ見ると『おお』となる。
でも、伸びてる＝良いなのか、伸びすぎてる＝力んでるなのか、ここは初心者の自分だと判断が難しいところ。

次の一手

今週は水曜サッカー、木曜フットサルが入ればという流れなので、ランは無理に詰めずに身体と相談する。
土曜の20kmは予定だけど、脚の張りが強かったら距離を少し短くしてもいいかもと思っている。

• 次のWSは回復を『同じ感覚』で揃える：タイムを合わせるより『呼吸が整ったら次』を一定にしてみる。
• WSは腕振りだけでOKにしてみる：骨盤も気になるけど、WS中は情報が多いと自分は混乱しがちなので1個に絞る。
• 土曜20kmは前半ゆっくり入りたい：脚が軽く感じても、最初は様子見で入って後半に余力が残るか試したい。