30kmロング走｜マラソンペース15kmはこなした。でも最後まで余裕は残らなかった
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9/20 E10+M15+E5 予定はこなした でも余裕はなかった
9/20（日）
メニューはE10＋M15＋E5
前半10kmから徐々に動かして
その後はMペースで15km
最後に5kmゆっくり走って
余裕を残して終えたい
| 日付 | 9/20（日） |
|---|---|
| メニュー | E10＋M15＋E5 |
| 結果 | 30.02km / 2:16:56.5（平均 4:34/km） |
| 5kmごと |
0-5km 23:25.8（4:41/km）平均心拍 145 5-10km 22:47.6（4:34/km）平均心拍 153 10-15km 21:10.0（4:14/km）平均心拍 164 15-20km 21:20.4（4:16/km）平均心拍 169 20-25km 21:20.1（4:16/km）平均心拍 169 25-30km 26:40.7（5:20/km）平均心拍 151 |
| M15 | 1:03:50.5（平均 4:15/km） |
| 心拍 | 平均 158 ／ 最大 176 |
| フォーム |
平均ピッチ 176spm ／ 平均接地時間 191.3ms GCTバランス 左50.1%：右49.9% 平均上下動 11.2cm ／ 平均上下動比 8.9% |
M15は4:14 → 4:16 → 4:16/km
ほぼ狙ったペースでまとめられた
データだけ見れば
そこまで悪い内容ではない
予定していたメニュー自体はこなせた
ただ今日は
余裕を持って終えることができなかった
M15を終えた時点で
最後の5kmは正直あまり走りたくない
さらにゆっくり走っている途中で
脚が攣りそうになる場面もあった
データより体感はかなり厳しい
朝食をあまり食べずに走ったこと
補給も少なかったことは反省
30kmを走るなら
脚だけではなく補給まで含めて練習しないといけない
そこを甘く見ていた感じはある
このまま同じことを続けていたら
去年の水戸と同じ結果になりそう
ただ本番までまだ5週間ある
5週間前に気づけて良かった
ロング走の内容も補給も少し見直す
予定をこなせたことで満足せず
最後まで余裕を残せる練習に変えていきたい
