疲れ抜きジョグ8km｜心拍管理の日なのに、気づけば感覚で走っていた (Day56 4/14 サブ3)
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E8。設定は心拍管理だったのに、気づけば感覚で走っていた
今日の言い訳
今日はE8。設定は心拍130bpm以下。
目的は疲れを抜きながら、体を気持ちよく動かすこと。頭ではちゃんと心拍管理でいくつもりだった。
ただ、走り出してみるとペースには余裕がある感覚があって、ついそのまま感覚で進めてしまった。
心拍を見て抑える日なのに、走っているうちに『まあこれくらいなら大丈夫か』が少しずつ増えていったのは反省。
結果として、設定は守れなかった。
足そのものは動いていたけど、前回のロング20kmの疲れがまだ少し残っていたのか、心拍は思ったより上がっていた。
ペースだけ見れば余裕があるのに、身体の中身はそこまで軽くない。そういうズレが出た日だったと思う。
きつくて崩れたわけではないけど、こういう日に感覚任せで走ると、回復ジョグの意味が薄くなるのはちゃんと覚えておきたい。
練習ログ
| 日付 | 4/14（火） |
|---|---|
| メニュー | E8 |
| 設定 | 心拍130bpm以下 |
| 結果 | 8.01km / 42:28（平均 5:18/km） |
| 心拍 | 平均 133 ／ 最大 145 |
| フォーム |
平均ピッチ 173spm ／ 平均接地時間 232ms GCTバランス 左52.2%：右47.8% ／ 平均歩幅 1.09m 平均上下動 10.7cm ／ 平均上下動比 9.6% |
| パワー | 平均 270W ／ 最大 480W |
| 標高 | 上り 50m ／ 下り 34m |
ステップ別データ
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均パワー | 平均W/kg | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均歩幅 | 平均上下動 | 平均上下動比 | 最高ペース | 最高ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-5km | 5.00km | 26:23 | 5:17/km | 5:16/km | 131 | 145 | 269W | 4.89 | 173spm | 230ms | 左52.1%：右47.9% | 1.10m | 10.7cm | 9.6% | 3:35/km | 182spm |
| 5-8.01km | 3.01km | 16:05 | 5:21/km | 5:16/km | 137 | 145 | 271W | 4.93 | 174spm | 235ms | 左52.3%：右47.7% | 1.08m | 10.5cm | 9.6% | 4:46/km | 186spm |
| 合計 | 8.01km | 42:28 | 5:18/km | 5:16/km | 133 | 145 | 270W | 4.91 | 173spm | 232ms | 左52.2%：右47.8% | 1.09m | 10.7cm | 9.6% | 3:35/km | 186spm |
やってみた感想
ペースの感覚としては余裕があったけど、心拍は思ったより上がっていた。
気持ちよく走れている感覚と、回復し切っていない身体の状態が少しズレていた感じ。
今日は走れたことより、設定を守れなかったことをちゃんと反省しておきたい。
良かった点
- ペースは全体で5:18/km、0-5kmも5:17/kmで安定。感覚的に走りやすかったという感触どおり、リズム自体は整っている
- 平均ピッチは全体で173spm、区間でも173〜174spmで安定。回転のリズムは大きく崩れていない
- 平均パワーは全体で270W。ペースのわりに極端に無理して押している感じではない
- 怪我や痛みが出たわけではなく、感覚としては余裕を持って走れている。回復し切っていなくても動ける状態にはある
崩れた点
- 設定は130bpm以下だったが、全体平均は133。0-5kmでも平均131、後半3.01kmでは平均137で、狙いからは外れている
- 後半はペースがほぼ変わらないのに心拍だけ上がっている。5:17/km → 5:21/kmで平均心拍は131 → 137なので、疲労がまだ残っていた可能性は高い
- 接地時間も230ms → 235msと後半のほうが少し長い。感覚では余裕があっても、動きの質は少し落ちている
- GCTバランスは全体で左52.2%：右47.8%と左寄り。久々に整っていた日と比べると、今日は少し偏りが出ている
- 悪かった点を挙げるなら、心拍管理の日に『まあ大丈夫そう』で進めたこと。そういう日の心拍計は、わりと正直に仕事をする
次の一手
- 疲れが残っている日は、ペース感覚より心拍を優先する。今日はその大事さをちゃんと確認できた日だった
- 次の回復ジョグでは、走りやすさがあっても設定を守ることを優先したい。今は積むより抜く時期
- ロング20kmの疲れが少し残っていたと考えるなら、今日は無理に前向きにしすぎなくていい。動けてはいるので、あとは丁寧に整えたい
