5kmを5:15/kmで安定。追い込みすぎずに刺激を入れられた。

今日の言い訳

3/26（木）は閾値手前ペースで5km。
設定はTペースより少し遅いぐらいのペース。昨日はMペースより少し速い刺激を入れつつ、疲れを残しすぎない距離と強度で終えることを狙った。

ここまで来ると、フォームをあれこれ細かく直すより、意識するポイントを絞ったほうがたぶんうまくいく。
今は姿勢・腕振り・足音あたりにしぼって、走りの再現性を高めるほうが現実的だと思っている。

今回の目的は、この1本で仕上がった感を出すことではなく、土曜の30kmで形にするための刺激を入れること。
だから、苦しみきる手前で止めるくらいがちょうどいい。直前期に必要なのは、根性の証明よりも、本番につながる感覚の確認だと思っている。

実際のログ

良かった点

• T5本体を5:15/kmでかなりきれいにまとめたこと。1kmごとのラップも5:12 → 5:17 → 5:16 → 5:16 → 5:12で、ほぼ崩れていない。これはかなり優秀。
• 平均心拍142、最大148で、追い込みすぎずに刺激を入れられている。土曜の30km前の1本としては、強度設定がちょうどいい。
• 本体の平均ピッチ161spm、平均歩幅1.18mで安定。ラップごとの変動も小さく、動きの再現性という意味でも悪くない。
• 最後の5km目を5:12/kmで締めていて、終盤に崩れず、むしろ少し戻して終えられている。余裕ゼロで絞り出した感じではないのがいい。
• ウォームアップ2km、クールダウン1kmまで含めて全体がきれいにまとまっている。直前期のポイント練として、雑さが少ない。
• フォームの意識を絞る方針と、この安定したラップは相性がいい。今は広く浅くではなく、少数の意識で再現性を作るほうが合っている。

悪かった点

• 内容としては良いけど、これはあくまで5kmの話。土曜の30kmで同じ感覚を後半まで持てるかはまったく別問題。
• 本体の心拍は安定している一方で、逆に言えば追い込み切る練習ではない。仕上がり確認というより、あくまで調整刺激として見るべき。
• 平均ピッチ161spmは安定しているが、特別に高いわけではない。後半に疲れてきたときに、このリズムを維持できるかはまだ課題。
• 今回はきれいに揃いすぎている分、安心しすぎるのは危険。土曜の30kmは、当然これよりずっと雑音の多い練習になる。

今日の感想

次の一手

• 土曜の30kmでは、今回の5:15/kmで揃えたリズム感を前半の基準として活かす。
• フォームは『良く見せる』より、崩れてきたときに姿勢・腕振り・足音を戻せるかを重視する。
• 今回の成功で気持ちよく入りすぎないこと。30kmは必ず別のしんどさが来る前提で準備しておく。
• 土曜はペースだけでなく、後半でも歩幅とリズムの再現性が残るかを見たい。