3日休んでようやくE16。元気に復帰したかったのに、腰が先に文句を言ってきた

今日の言い訳

3/18（水）はE16。
体調を崩して3日ランオフ。走力が落ちたかどうかを心配する前に、走りに行く？行かない？の気持ちとの勝負だった。
しかも寝込んでいたせいか、腰までぎっくり腰っぽい変な痛みが出ていて、今日は強くなる日というより悪化させないで帰ってくる日になった。

本当なら、休んだぶんを取り戻すみたいに気持ちよく走りたいところだった。
でも現実は、変な方向に腰を持っていくと痛いし、その影響か左のアキレス腱も少し気になる。
こうなると『無理しない判断も実力のうち』と言いたくなるけど、たぶん半分くらいは自分を甘やかすために使っている言葉でもある。

なので今日は、ペースは気にせず、距離・時間・心拍・ピッチだけを見ながら様子見で進めた。
攻めたというより、身体に交渉しながら走った感じ。

実際のログ

良かった点

• 体調不良明けで16kmまで走れたこと。まずはこれが一番大きい。3日休んだあとにゼロか100かで考えず、ちゃんと走り切れたのは収穫。
• 平均心拍139、最大心拍149で収まっていて、Eとしては大きく無理していない。体調や痛みの不安がある中で、この強度でまとめられたのは良かった。
• ラップを見ると6:02 → 6:16 → 6:06 → 5:52で、大崩れせず後半も戻せている。途中で完全に失速していないのは安心材料。
• 平均ピッチは158spmと高くはないけど、各ラップで157〜160spmに収まっていて、リズム自体はそこまで乱れていない。
• ペース表示を外して走っても、結果として6:07/km付近でまとまっている。体感と実際の強度が少しずつ合ってきている感じはある。
• 自分の中で足首の動きが少しわかってきた感覚があったのはかなり大事。フォーム改善は数字より先に感覚でつかむことも多いので、ここは軽く見ないでいいと思う。

悪かった点

• いちばんはやはり腰の痛み。変な位置で痛む時点で、普通に要注意。今日は走れたけど、走れたから問題なしとは言えない。
• 左アキレス腱に違和感が出たのも気になる。腰のかばい動作で末端に負担が回っている可能性もあるので、ここは見過ごしたくない。
• 平均ピッチ158spmは、本人の感覚どおりまだ低め。足首の動きに意識が向いてきた一方で、リズムとして自然に回るところまではまだ届いていない。
• 5〜10kmが6:16/kmまで落ちていて、この区間だけ少し重さが出ている。体調不良明けと腰の影響を考えると当然ではあるけど、身体がまだ本調子ではない感じは出ている。
• 今日は完走できたけど、内容としては『順調に積めた』というより慎重に確認しながらこなしたに近い。調子が戻ったと決めつけるのはまだ早い。

今日の感想

次の一手

• しばらくはペースよりも痛みの有無を優先して判断する
• 腰に痛みが出る方向や動作を整理して、走る前後で状態確認をする
• アキレス腱は悪化させないのが最優先。張りが増すなら距離や強度はすぐ落とす
• ピッチを無理に上げにいかず、まずは足首が自然に動いて回る感覚をもう少し育てる
• 次回も時計に縛られすぎず、距離・時間・心拍・ピッチの表示で十分