風と気持ちに負けた。ひとり練の難しさが刺さった10km

今日の言い訳

3/3（火）T10（設定ペース4:54、49分狙い）
天気が悪くて、風も強い。なのに外でやった。えらい。…えらいんだけど、結果は未達。

しかも、時計のラップ設定を1kmごとに変えたつもりが、変わってなかった。
1km位走ってもなかなかラップがならない、あの虚無。今日の自分には地味に効いた。精神乱れる。

実際のログ

ふり返り

なおゆきに引っ張ってもらえると、10km50分切りは普通にできる（前に48:37も出てる）
でも、ひとりだとペース配分と余計なことでグラつく。今日もそれが出た。

グラフから見えたこと（ざっくり）

今日は1kmごとのラップが取れてないので、グラフを見てのざっくり評価
たぶんだけど、こんな感じだったと思う

• 良かった点：心拍は終始暴れてない。最大158で収まっていて、最後まで完全に崩壊はしてない。
• 良かった点：ペースも大きく落ち続けたわけじゃなく、粘れてる時間が長い。向かい風の中なら、これはこれで悪くない気もする。
• 反省点：中盤〜後半でペースが一定じゃなくて、細かく上下してる。風の影響もあるけど、気持ちの迷いも混ざってそう。
• 反省点：最後の方で一回ペースが落ちてる。風か、集中が切れたか、どっちもかもしれない。

次の一手

10km47:30切りの練習としては、今日は強度が足りなかった…と思う。たぶん。
ただ、フルのサブ4に向けた刺激としては、ちゃんと効いてる気もする。

• 時計の設定は前日に確認：ラップ1km、画面表示もラップが見えるように。
• 最初の2kmだけは我慢：突っ込まない。気持ちよさより、後半の自分を優先。
• 風の日は目標を2段階にする：「49分狙い」＋「最低ラインは50分前半」みたいに逃げ道も作る。