Day27 2/14(土) ロング走 23km
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コースに負けた23km。アップダウンって、こんなに心を折ってくる
今日の言い訳
2/14（土）ロング走23km。設定ペースは6:00/km。
率直に言うと、今日はコースに負けた。アップダウンが続いて脚が削られて、15km過ぎからずっと「歩きたい」が頭に居座ってた。
先週より遥かにきつく感じたし、まだまだ力不足を痛感。しかも、最後のほうは膝の内側が痛んだのもあって、余計にメンタルが落ちた。
あと毎回の課題だけど、やっぱり入りが速くなる。前回はいい感じだったのに、今日は安定しなかった。
実際のログ
| 日付 | 2026/2/14（土） |
|---|---|
| メニュー | ロング走 23km |
| 設定ペース | 6:00/km |
| 結果 | 23.05km / 2:15:57（平均 5'54/km） |
| 心拍 | 平均 144 ／ 最大 162 |
| フォーム（参考） | 平均ピッチ 160spm ／ 平均ストライド 1.06m |
| カロリー（参考） | 1,501kcal |
| 区間 | タイム | 距離 | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 上り | 下り |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1（0–5km） | 28:14 | 5.00 | 5'39/km | 140 | 151 | 71 | 49 |
| 2（5–10km） | 29:16 | 5.00 | 5'51/km | 143 | 151 | 40 | 28 |
| 3（10–15km） | 29:15 | 5.00 | 5'51/km | 145 | 161 | 34 | 42 |
| 4（15–20km） | 30:06 | 5.00 | 6'01/km | 146 | 162 | 21 | 21 |
| 5（20–23.05km） | 19:07 | 3.05 | 6'16/km | 146 | 159 | 39 | 35 |
崩れた点
・アップダウンで脚が削られて、15km以降ずっと歩きたかった
・ペースコントロールが安定せず、入りが速くなった
・膝の内側が痛んだ
次の一手
今日のテーマはひとつだけに絞る。脚が後ろに流れて推進力が出てない感覚があるので、 回転の軸を前に持っていくのを意識する。
膝を無理に上げるというより、着地の反発で前に進むイメージを作りたい。 焦らず、時間はかかってもコツコツやる。
まとめ：今日はコースに負けた。でも最後までやめずに終えられたのは収穫。
次は入りを落ち着かせるのと、フォームのテーマをひとつに絞っていく。
