6:00/kmをきっちり刻めたE10。体感とペースが揃ってきたのは大きい

今日の言い訳

3/24（火）はE10。
設定は6:00/km前後。今日は感覚任せではなく、時計も見ながら、1kmごとのラップで6分前後をきちんと守る意識で走った。

こういう日は、速すぎてもダメだし、逆に慎重になりすぎて遅くなってもあまり意味がない。
地味だけど、設定どおりに淡々と走る力を作る日。派手さはないけど、レースが近づいてくるほどこういう練習の精度が大事になる。

実際に走ってみると、今日は体感と実際のペースのズレが少なかった。
無理に合わせにいった感じではなく、ペースに振り回されずに終えられた感覚があったのは良かった。

今週はこのあと木曜と土曜にMペース練習がある。
だからこそ今日は、無駄に頑張る日ではなく、狙ったEをきちんと積む日としてまとめられたのは意味がある。

実際のログ

良かった点

• 設定の6:00/km前後に対して、平均5:57/kmでまとめたこと。狙いからほぼズレず、Eとしてかなりきれいに揃っている。
• 1kmごとのラップを見ても、5:48〜6:02/kmの範囲にほぼ収まっていて、大きなブレがない。これは地味にかなり優秀。
• 前半5kmが5:56/km、後半5kmが5:59/kmで、ほぼ同じリズムで押せている。後半に雑に上げたり落としたりしていないのは良い。
• 平均心拍133、最大150で収まっており、強度もEとして適切。無理なくペースを管理できた内容と言っていい。
• 体感と実際のペースが揃ってきたという感覚はかなり大事。時計頼みではなく、感覚の精度が上がってきているのは今後のMペースにもつながる。
• ペースに振り回されずに走れたのは収穫。追いかけるのではなく、自分で刻めたという感覚はレースにも効く。

悪かった点

• 大きく崩れた点はないけど、そのぶん今日は余裕の確認日であって、走力を押し上げる刺激が強い日ではない。
• 平均ピッチ159spmは安定している一方で、まだ特別に回っている感じではない。Eとしては十分でも、Mや後半の粘りに直結するかはまだ別。
• 後半は心拍が少し上がっており、前半平均126に対して後半は140。ペースは維持できているけど、ラクさが最後まで同じだったわけではない。
• 今日は上手く走れたが、これをそのまま木曜、土曜のMペースに当てはめるのは危険。Eで揃うことと、Mで耐えられることはやはり別物。

今日の感想

次の一手

• 木曜、土曜のMペースでは、今日のようにペースに振り回されずに刻む感覚をそのまま持ち込みたい。
• Eでは体感と数字が揃ってきたので、次はそれがMでもどこまで保てるかを確認する。
• 心拍の上がり方も見ながら、Mで無理に突っ込みすぎない運びを意識する。
• 今日は上手くまとめられたからこそ、次のポイントで雑に入らないこと。いいEのあとに調子に乗ると、たまに練習が余計に荒れる。