最終調整のジョグ3km＋流し100m×3｜軽く動いて終了。あとは早く寝るだけ (Day59 4/17 サブ3)
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E3＋WS100m×3。最後は軽く動かして、あとは早く寝るだけにした
今日の言い訳
4/17(金)はE3＋WS100m×3。設定はとにかく軽く。
かすみがうらマラソンに向けての最後の練習なので、今日は積む日ではなく、体調確認をしながら軽く動かすだけの日。
ただ、正直なところ昨日からなんとなく体調がよくない。倦怠感と眠気が強くて、少しぼーっとするし、睡眠も浅め。寝汗もあった。
寒気もないし熱もないので大きな不調ではなさそうだけど、こういうタイミングで余計なことはしたくない。今日は走ることより、早く寝ることのほうが大事かもしれないと思いながらスタートした。
練習自体は問題なく終了。E3も無理なく進められたし、WSも軽く気持ちよく3本入れられた。
データを見ても、とくに大きく崩れたところはない。だから今日は、それで十分。
ここまでやれることはやってきたつもりなので、あとは当日にどこまで頑張れるか。楽しみ半分、不安半分という感じ。
心配なのは暑さと風。でもそこまで含めてレースなので、今日はもう考えすぎずに休む。
練習ログ
| 日付 | 4/17（金） |
|---|---|
| メニュー | E3＋WS100m×3 |
| 設定 | とにかく軽く |
| 結果 | 4.48km / 26:24（平均 5:53/km） |
| 心拍 | 平均 122 ／ 最大 141 |
| フォーム |
平均ピッチ 165spm ／ 平均接地時間 224ms GCTバランス 左50.8%：右49.2% ／ 平均歩幅 1.04m 平均上下動 9.9cm ／ 平均上下動比 9.7% |
| パワー | 平均 239W ／ 最大 421W |
| 標高 | 上り 26m ／ 下り 11m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均歩幅 | 平均上下動 | 平均上下動比 | 平均パワー | 平均W/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| E3 | 3.10km | 16:30 | 5:20/km | 124 | 141 | 174spm | 217ms | 左51.2%：右48.8% | 1.08m | 11.0cm | 9.9% | 267W | 4.85 |
| 回復 | 0.06km | 0:39.5 | 11:11/km | 117 | 127 | 130spm | 313ms | 左50.0%：右50.0% | 0.96m | 6.6cm | 7.9% | 139W | 2.53 |
| WS100m×1 | 0.13km | 0:28.1 | 3:41/km | 127 | 139 | 185spm | 171ms | 左48.7%：右51.3% | 1.47m | 11.0cm | 8.3% | 331W | 6.02 |
| 回復 | 0.14km | 1:43.1 | 11:59/km | 110 | 140 | 124spm | 257ms | 左50.5%：右49.5% | 0.80m | 5.6cm | 7.8% | 97W | 1.76 |
| WS100m×2 | 0.12km | 0:27.9 | 3:45/km | 121 | 139 | 183spm | 168ms | 左50.1%：右49.9% | 1.40m | 11.1cm | 11.6% | 341W | 6.20 |
| 回復 | 0.16km | 1:48.8 | 11:36/km | 111 | 138 | 127spm | 357ms | 左49.4%：右50.6% | 0.76m | 6.1cm | 10.2% | 106W | 1.93 |
| WS100m×3 | 0.13km | 0:28.5 | 3:40/km | 122 | 136 | 186spm | 167ms | 左49.3%：右50.7% | 1.42m | 10.6cm | 8.7% | 334W | 6.07 |
| クールダウン | 0.65km | 4:18.3 | 6:40/km | 123 | 139 | 162spm | 254ms | 左49.8%：右50.2% | 0.94m | 9.0cm | 9.7% | 231W | 4.20 |
| 合計 | 4.48km | 26:24 | 5:53/km | 122 | 141 | 165spm | 224ms | 左50.8%：右49.2% | 1.04m | 9.9cm | 9.7% | 239W | 4.35 |
やってみた感想
最後の練習としては十分。
体調に少し不安はあっても、走り自体は問題なく終えられた。
あとは余計なことをせず、しっかり休んで当日を迎えたい。
良かった点
- E3は3.10kmを5:20/km、平均心拍124でかなり軽くまとめられている。最後の確認としてはちょうどいい強度
- WSは3:41 → 3:45 → 3:40/kmでそろっていて、無理なく気持ちよく入れられている
- WSの接地時間は171ms、168ms、167msで短く、神経系の刺激としてはかなり良い反応
- WS中のピッチも185、183、186spmと安定。最後の動きづくりとしては十分
- 故障箇所もなく、全体のGCTバランスも左50.8%：右49.2%。大きな偏りなく終えられているのは安心材料
崩れた点
- 練習そのものは問題ないが、体調面では少し不安が残る。倦怠感、眠気、睡眠の浅さ、寝汗があるので、今日は走りよりそちらの管理が大事
- WS2本目は平均上下動比11.6%と少し高め。動きとしては悪くないけど、少し跳ねた感じはある
- 悪かった点を挙げるなら、レース直前に体調がすっきりしないこと。ただ、ここで焦って何かするほうがたぶん危ない
次の一手
- 今日はもう十分。あとはとにかく早く寝て、体調を整えることを最優先にしたい
- 暑さと風は心配だけど、そこまで含めてレース。今日は考えすぎず、当日に合わせることだけに集中したい
- やれることはやってきたので、あとは落ち着いてスタートラインに立つだけ。結果よりまず、今の力を素直に出したい
