Day13 1/27(火) INT2000m×2
勝田明けの脚チェック。結果は疲労チェックだった 今日の言い訳 脚の状態確認って言いながら、結局ちょっと速いのをやりたかった。 でも身体が重すぎて、速さどころじゃなく『疲れが残ってるかどうか』の確認になった。 勝田マラソン […]
Day12 1/25(日) 勝田マラソン
勝田マラソン サブ3.5は達成 でも自分のコントロールは失敗 今日の言い訳 目標はサブ3.5。ペースは4:45〜5:00で自分をコントロール。 そして当日の最初の敵は…脚じゃなくてトイレだった。 スタート前、トイレ待ちで […]
Day12 1/22(木) M3+WS100m×3
勝田前ラスト。反省点が見当たらなくて逆に不安 今日の言い訳 勝田前のラスト練。M3＋WS100m×3。 ほんとは『もう何もしないで当日を迎えたい』気持ちが強かった。 ケガ明けで、ここで変に刺激入れて台無しにするのがいちば […]
Day11 1/20(火) INT 1000m×3
1000×3 本数少ないのに、気持ちだけ先に飛び出した 今日の言い訳 1/20（火）は INT 1000m×3。レストは 200m。 設定は 3:50〜4:00/km。フォームが崩れない範囲で、痛みが出たら即終了 日曜に […]
Day10 1/18(日) E18
E18の90分走。脚より先に心が折れかけた 今日の言い訳 1/18（日）E18（90分走） 目安は 5:00/km 前後で『軽く、疲れない程度』 今日もルールは同じ。痛みが出たら即終了。 それと10km以降は、ピッチが急 […]
Day9 1/16(金) E3
E3でほぐすだけのはずが、疲労感だけが主役だった 今日の言い訳 1/16（金）E3。筋肉痛を取るためのラン。 ほぐす程度で、無理なく終える予定。 ただ、走る前から体が重い。脚というより、全身に『疲れてます』が貼ってある感 […]
Day8 1/15(木) BU15
ビルドアップ15km 予定通り。右下腿だけ想定外 今日の言い訳 今日はビルドアップ 15km 設定は 0〜5km が 4:40/km、5〜10km が 4:30/km、10〜15km が 4:20/km 今週ポイント練2 […]
Day8 1/13(火) INT1000×7 R=120s
1000×7 設定4:00のはずが、1本目から気持ちよさに負けて崩壊した 今日の言い訳 1/13(火)はインターバル1000×7。レストは120秒でジョグなし。 痛みや強い違和感が出たら即終了。設定ペースは4:00/km […]
Day7 1/12(月) M5+WS100×5
『挑』を見てM5。怖いのに走れて、最後はWSでちょい締め 今日の言い訳 今日はMペース5km＋ウィンドスプリット100×5。 Mは4:20〜4:15/km。WSは力まず、気持ちよくスピードが出る程度。 午前中は娘とアクア […]
Day6-2 1/11 E10
2部練ひさびさ。脚より先に『胸先』が悲鳴を上げた夜 今日の言い訳 本日2度目のラン。2部練はすごく久しぶり。Eペースで10km。 午前中は1kmごとにストレッチを入れて、痛みが出ないように走った。 夜は『5kmに1回スト […]