Day16 1/20(火) E8→E6
休養明けのEペース。走れたけど、6kmでいったん止めた 今日の言い訳 4日間の休養明け。右大腿部の違和感もだいぶ落ち着いてきたので、Eペースで様子見してみた。 今日の目標は8km。 ただ、結論から言うと6km過ぎでストッ […]
Day10 1/18(日) E18
E18の90分走。脚より先に心が折れかけた 今日の言い訳 1/18（日）E18（90分走） 目安は 5:00/km 前後で『軽く、疲れない程度』 今日もルールは同じ。痛みが出たら即終了。 それと10km以降は、ピッチが急 […]
Day9 1/16(金) E3
E3でほぐすだけのはずが、疲労感だけが主役だった 今日の言い訳 1/16（金）E3。筋肉痛を取るためのラン。 ほぐす程度で、無理なく終える予定。 ただ、走る前から体が重い。脚というより、全身に『疲れてます』が貼ってある感 […]
Day14 1/13(火) E5+WS100m×5
脚パンパンで不安スタートだったのに、走ったら少し軽くなった気がした日（E5＋WS100m×5） 今日の言い訳 1/13（火）は【E5＋WS100m×5】トラックで練習。 土日のサッカーの疲れで脚がパンパンな状態で、正直ち […]
Day6-2 1/11 E10
2部練ひさびさ。脚より先に『胸先』が悲鳴を上げた夜 今日の言い訳 本日2度目のラン。2部練はすごく久しぶり。Eペースで10km。 午前中は1kmごとにストレッチを入れて、痛みが出ないように走った。 夜は『5kmに1回スト […]
Day6-1 1/11 E10
E10を予定通り。1kmごとの『軽ストレッチ作戦』が地味に効いた日 今日の言い訳 今日はE10。ペース設定は5:00/km前後。 痛みが出る前に、1kmごとに軽くストレッチしながら走った。 これ、見た目はただのジョグなん […]
Day5 1/9（金) E10→E8
E10のつもりがE8で終了。心拍160テストで『戻ってきた感』と『現実』を同時に見た 今日の言い訳 1/9（金）E10予定。結果はE8ちょい。 今日は言い訳というより、正直に『状況確認の日』にした。 内容はシンプル。 5 […]
Day4 1/8(木) E5トレッドミル
ヘッドライトの電池？いや本音は寒い。トレッドミルでE5のはずがペース迷子 今日の言い訳 今日はヘッドライトの充電を忘れてライトが付かなかった。…というのは言い訳。 本当は寒くて、ウィンドブレーカー着て外に出るのが嫌だった […]
Day3 1/6(火) E8
E8のはずが「腕が筋トレ」になった夜。脚を気にしすぎると上半身が働く 今日の言い訳 1/6（火）Eペースで8km。……の前に、アップで歩き＆ゆるジョグを2km入れてから本編へ。 今日も右足はまだ“完全”ではない。 違和感 […]
Day12 1/6(火) E8
ポイント練は封印。会話できるEジョグがいちばん効く日（E8） 今日の言い訳 本日はEペースで8km。設定は【最初の5km：6'00〜6'20/km】、【残り3km：5'50/km前後】 今日は怪我してる管理人なおゆきとE […]