練習2週目で20km。サブ4って、冷静に考えてとんでもない競技

今日の言い訳

12/27（土）Eペース20km。練習開始してから2週間。
もう、20kmを走らされた。

メニューを見た瞬間は『いや無理でしょ』と思った。けど、やってみたら達成はできた。
ただし、終始しんどい。余裕はゼロ。

でも本番までまだ期間があるこの時期に、20kmを走り切れたのは普通に自信になった。
……とはいえ言わせてくれ。
これより速いペースで、倍以上の距離を走るのは無理！絶対に無理！
サブ4、凄くないか？ とんでもない競技に足を踏み入れてしまった気がする。

木曜は迷わずランオフにしてすぐ安静を選択したので、腰の調子は回復。 もしあの日、無理してMペースを入れていたら、今日はたぶん走れていなかったと思う。

実際のログ

崩れた点

走り慣れてるコースなのに、終始『1kmが長い』これ、地味にメンタルにくる。
たぶん原因は、入りの5km（5'48/km）が気持ちよくて、そのまま押してしまったこと。 Eペースで『気持ちよく入る』は、だいたい後半の自分にツケが回ってくる。

ただ朗報もあって、前回のE14で感じた股関節まわりの重さは今日はそこまで出なかった。 ここは素直に進歩。疲労の出方が『前よりマシ』になってる。

そしてもう一つ。疲れてフォームが崩れるのが分かった。
でも今日は『崩れたときこそ、力を抜いてリズム良く』を思い出して、最後まで忘れずに実行できた。
これ、地味だけど大きい。少しだけ成長を感じた。

次の一手

次のロングは気合いを足すんじゃなくて、やることを決める。やることはシンプル。

• 最初の5kmは『抑える』じゃなく『狙う』：今日は入りが速めだった。次は最初から『Eの中心』に乗せる。
• 5kmごとにフォームを再起動：肩の力を抜く → 骨盤を立てる → 接地を身体の真下。チェックはこれだけ。
• 崩れたら『出力』じゃなく『リズム』：頑張って押すより、力を抜いてピッチ（リズム）を整える。
• 最後まで余裕ゼロはOK、でも『制御』は残す：今日みたいに完遂できたのは武器。次はペースの波を小さくする。

そして今夜は飲み会。明日のランのことはいったん忘れて、今日はちゃんと楽しもうと思う。 ……まあ、明日の自分が何か言ってきたら、そのとき考える。