SUB3 / PROJECT
Day40 3/19(木) E14+WS100m×3
E14＋WS100m×3。ポテチは食べたけど、走りは意外とちゃんとしていた 今日の言い訳 3/19(木)はE1…
Sub-3
頑張るを減らして、続くを増やす。
3時間切りを現実に寄せるログ。
ABOUT THIS PROJECT
30kmの先で折れないために…
30kmを過ぎると、フルマラソンは別の競技になる。
そこで踏ん張れる人でいるために、今日も弱い自分と話をつける。
『今日は逃げる？ それとも踏む？』— 答えが、自分を作る。
ABOUT プロフィール・目標・方針・課題（タップで開く）
RUNNER
挑戦者：なおゆき（41歳）
PB：10km 36:21 / フル 3:19:17 / 100km 9:55:15
練習頻度：週5（予定）
現状の目安：MP 4'15/km を余裕をもって走れる土台づくり
資格：はり師・きゅう師・柔道整復師
治療院：
はり・きゅう接骨院 こもれび
GOALS
目標
2026/4/5(日) 日立さくらロードレース(10km) 34:59
2026/4/19(日) かすみがうらマラソン 2:59:59（Sub-3）
POLICY
方針（自分への約束）
① 目的がぼんやりの日は、無理に走らず『調整日』に変更
② 週のメインは3つ：閾値 / Mペース / ロング（それ以外は回復ジョグでつなぐ）
③ 違和感が出たら我慢しない（その日のうちにメニューを軽くする）
④ できるだけ条件をそろえて比べる（同じコース・同じ感覚で検証したい）
FOCUS
課題（いま一番伸ばす所）
30km以降にフォームが崩れてストライド・ピッチが大きく変化する。
対策は『脚の持久力＋補給設計＋入りの余裕』。
ロングは『ペース』より『崩れない』を優先して検証する。
最新ログ（日別）
だいたい翌日更新。月別であとから勝手にまとまる仕様です。
月別アーカイブ
探すのがラク。日別でも迷子にならないかも。