サブ3練習記録
1000m×6インターバル｜余裕を残せた。でも3:50/km設定は守れなかった
7/31 INT1000×6 余裕は残せた 設定ペースは守れなかった 7/31（金） メニューはINT1000m×6 R…
40代でサブ3を目指す練習ブログ
40代でサブ3を目指す市民ランナーの練習記録。
ビルドアップ走、Mペース走、ロング走、レース結果を日別で更新しています。
ABOUT THIS BLOG
サブ3達成に向けた練習内容を記録
このページでは、40代ランナーがサブ3を達成するために行っている練習内容をまとめています。
ジョグ、ビルドアップ走、Mペース走、閾値走、ロング走を通して、走力・フォーム・補給・疲労管理を検証しています。
フルマラソン3時間切りに向けた実走ログを、日別で更新しています。
ABOUT プロフィール・目標・方針・課題（タップで開く）
RUNNER
ランナー情報：なおゆき（41歳）
自己ベスト：10km 36:21 / フル 3:19:17 / 100km 9:55:15
練習頻度：週5回を予定
現状の目安：Mペース 4'15/km を余裕をもって走れる土台づくり
40代でサブ3達成を目指し、再現性のある練習を重視しています。
GOALS
目標レースと設定
2026/10/25(日) 第11回水戸黄門漫遊マラソン 2:59:59（Sub-3）
POLICY
サブ3に向けた練習方針
① 目的がぼんやりの日は、無理に走らず調整日に変更
② 週のメインは3つ：閾値走 / Mペース走 / ロング走
③ 違和感が出たら我慢せず、その日のうちにメニューを軽くする
④ できるだけ条件をそろえて比べる
FOCUS
現在の課題と強化ポイント
30km以降にフォームが崩れてストライド・ピッチが大きく変化することが現在の課題です。
対策は脚の持久力、補給設計、入りの余裕を整えること。
ロング走ではペースよりも、後半まで崩れない走りを優先して検証しています。
最新ログ（日別）
サブ3達成に向けた練習内容を日別で記録しています。
ビルドアップ走、ジョグ、Mペース走、レース、調整ランを新しい順に掲載しています。
サブ3練習記録
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7/29 M5000×2 数字は前回並み 体感はまるで別メニュー 7/29（水） メニューはM5000m×2 R=180…
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7/28 E11 ロング走はサボった 2日休んだら脚が軽すぎた 7/28（火） メニューはE11 軽めのジ…
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7/25 E10 前半は接地バランス崩壊 給水準備も崩壊 7/25（土） メニューはE10 軽めのジョグ …
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7/24 INT2000×3 4本予定 1本目から速すぎた 7/24（金） メニューはINT2000m×4 R=120秒 いつ…
月別アーカイブ
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