ジョグ11km＋流し100m×3｜昨日は余裕あり。でも今日はちゃんと疲れていた
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9/11 E11+WS100m×3 昨日は余裕あり 今日はしっかり疲れていた
9/11（金）
メニューはE11＋WS100m×3
昨日はM15を4:13/kmで実施
今日は疲労を確認しながらゆっくりジョグ
明日はランオフなので
無理せず走って終える
| 日付 | 9/11（金） |
|---|---|
| メニュー | E11＋WS100m×3 |
| 全体 | 12.00km / 1:05:21.8（平均 5:27/km） |
| E走 | 11.00km / 57:45.0（平均 約5:15/km） |
| ラップ |
0-3km 16:03.3（5:21/km）平均心拍 125 3-6km 15:44.9（5:15/km）平均心拍 138 6-9km 15:46.8（5:16/km）平均心拍 143 9-11km 10:10.0（5:05/km）平均心拍 141 |
| WS |
1本目 128m / 27.0秒（3:30/km） 2本目 122m / 26.0秒（3:34/km） 3本目 122m / 26.4秒（3:37/km） |
| 心拍 | 平均 135 ／ 最大 156 |
| フォーム |
平均ピッチ 168spm ／ 平均接地時間 219.4ms 平均上下動 11.1cm ／ 平均上下動比 10.2% |
今日は走り始めから
昨日の疲れをしっかり感じた
ペースはゆっくりなのに
心拍は普段のジョグより少し高め
体感的にも明らかに疲れている
昨日はM15を最後まで余裕あり
練習の成果が出てきたと喜んでいた
そして翌日になれば
ちゃんと疲れている
まあ15kmを4:13/kmで走ったので
当たり前といえば当たり前
それでも走れないほどではなく
11kmのジョグは問題なく完了
最後にWSも3本入れて
今日やりたかったことはできた
疲れている日に無理に上げず
つなぎの練習として終えられたのは良かった
そして明日はランオフ
明日が休みで本当に助かった
最近調子が良いからこそ
休む日はしっかり休む
走らないことも練習
たぶん明日は素直に休めるはず…
