回復ジョグ5km｜設定どおりにきっちり抑えて、気持ちよく終えられた(Day58 4/16 サブ3)
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E5。設定どおりにきっちり抑えて、気持ちよく終えられた
今日の言い訳
4/16(木)はE5。設定は心拍130bpm以下。
こういう日は頑張る日ではなく、淡々と整える日。最近はレースやロングの疲れが少し残る日もあったので、今日は特に設定を守ることを優先したかった。
実際に走り出してみると、体の動きも悪くなく、変に重さも引きずっていない。こうなると少し上げたくなる気持ちも出るけど、今日はそこをちゃんと我慢した。
調子がいい日に抑えて終えるのも、たぶん大事な練習のひとつ。
結果としては、今回はきっちり設定を守って走れた。
心拍も抑えたまま気持ちよく進められたし、体の動きも素直だった。
疲れも少しずつ抜けてきている感じがあり、レース前としてはかなりいい流れ。
派手さはないけど、こういう何も崩れない日が続くほうが安心できる。
練習ログ
| 日付 | 4/16（木） |
|---|---|
| メニュー | E5 |
| 設定 | 心拍130bpm以下 |
| 結果 | 5.22km / 28:25（平均 5:27/km） |
| 心拍 | 平均 127 ／ 最大 143 |
| フォーム |
平均ピッチ 175spm ／ 平均接地時間 231ms GCTバランス 左51.0%：右49.0% ／ 平均歩幅 1.05m 平均上下動 10.5cm ／ 平均上下動比 9.9% |
| パワー | 平均 273W ／ 最大 360W |
| 標高 | 上り 42m ／ 下り 26m |
ステップ別データ
| 区間 | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均パワー | 平均W/kg | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均歩幅 | 平均上下動 | 平均上下動比 | 最高ペース | 最高ピッチ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-5km | 5.00km | 27:15 | 5:27/km | 5:26/km | 127 | 143 | 273W | 4.96 | 175spm | 231ms | 左51.0%：右49.0% | 1.05m | 10.5cm | 9.9% | 4:32/km | 181spm |
| 5km以降 | 0.22km | 1:09.7 | 5:18/km | 5:26/km | 123 | 128 | 277W | 5.04 | 172spm | 230ms | 左51.3%：右48.7% | 1.08m | 10.9cm | 9.9% | 5:10/km | 176spm |
| 合計 | 5.22km | 28:25 | 5:27/km | 5:26/km | 127 | 143 | 273W | 4.96 | 175spm | 231ms | 左51.0%：右49.0% | 1.05m | 10.5cm | 9.9% | 4:32/km | 181spm |
やってみた感想
今日はきっちり設定どおりに抑えて走れた。
体の動きも悪くなく、気持ちよく終えられたのが大きい。
疲れも少しずつ抜けてきている感じがあり、かなりいい流れ。
良かった点
- 平均心拍127で、設定の130bpm以下をしっかり守れている。今回は狙いどおりのE5になっている
- 0-5kmを5:27/kmでまとめながら、最大心拍も143まで。上がりすぎず、回復ジョグとしてかなり適正
- GCTバランスは全体で左51.0%：右49.0%。大きく崩れず、左右差も比較的落ち着いている
- 平均ピッチ175spm、平均接地時間231msで、ジョグとしてのリズムが安定している。気持ちよく走れた感覚とも合っている
- 疲れが抜けてきている感覚は、心拍をきっちり抑えながら動けている点にも出ている。前回までより整っている印象
崩れた点
- 大きく崩れた点は特になし。今日はむしろ『崩れなかったこと』自体が収穫
- 強いて言えば、GCTバランスはやや左寄りではあるので、完璧に真ん中というほどではない。ただし問題視するレベルではない
- 悪かった点を挙げるなら、体が気持ちよく動く日に限って少し上げたくなること。今日はそこを抑えられたので、結果的には悪くならなかった
次の一手
- 今日は整える日としてかなり良い内容。次も無理に刺激を足さず、この流れを維持したい
- 疲れが抜けてきている感覚を大事にしつつ、引き続き怪我なく当日へつなげたい
- こういう『設定を守って気持ちよく終える日』をしっかり積めるのは強い。今はそれで十分
