フットサル前のE9。時計を見ずに走ったら、今の余裕度と腰の不安がそのまま出た

今日の言い訳

3/19（木）はE9。
設定は時計を見ずに無理なく気持ち良いペース。ただし実態としては、気持ち良さ半分、腰へのビクビク半分という、なかなか落ち着かないEペース走になった。

しかも今日はフットサル前。
走り終えたあとにまだ別メニューが控えているとなると、最初から気持ちはやや省エネ寄り。『ここでやりすぎてどうする』と『でも距離は踏まないと』が頭の中でずっとケンカしていた。

さらに、今日からは細かいフォーム修正はいったん脇に置いて、最低限にしぼって、とにかく距離を踏む方針に切り替え。
きれいに走ろうとしすぎて前に進まないより、今はまず走れる土台を戻したい時期だと思っている。

とはいえ、いちばん大きいのはやはり腰の不安。
正直、気持ちよく走る以前に『今日は機嫌を損ねずに終われるか』の確認作業に近い。時間がないから言い訳しないで頑張る、とは書けるけど、身体のほうはたぶん普通に言い訳を求めている。

実際のログ

良かった点

• 時計を見ずに走っても平均6:01/kmでまとまったこと。ペース管理を外しても極端に遅すぎず速すぎずで収まっていて、体感と実際のズレは大きくない。
• 平均心拍136、最大心拍151で、Eとしてはきちんと低強度に収まっている。腰の不安がある中で、強度を上げすぎなかったのは正解。
• 後半は6:07/km → 5:53/kmと少し自然に上がっている。無理やりビルドした感じではなく、動ける範囲で少し乗ってきた流れに見えるのは悪くない。
• 平均ピッチは159spm。派手に高くはないけど、前日が158spmだったことを考えると、少しだけリズムは戻しにいけている。
• 細かいフォーム修正をいったん脇に置いた判断は、今日のようなコンディションでは合っている。今の段階で必要なのは完璧な走りより、壊さず積むこと。
• フットサル前でも9kmをさらっと入れられたのは地味に大きい。こういう中強度未満の積み上げが、あとで効いてくる。

悪かった点

• いちばんの問題は、やはり腰への不安が前提になっていること。走れたことと、安心して走れたことは別。
• 平均心拍は低いけど、これは絶好調だからではなく、慎重に走った結果として抑えられた面も大きい。数字だけ見て状態が戻ったと判断するのは早い。
• ピッチ159spmはまだ十分に回っているとは言いにくい。距離を踏む方針に寄せるのはいいけど、雑に乗ると腰やアキレス腱にしわ寄せが来やすい。
• 前半の平均心拍132に対して後半は140まで上がっており、ペース以上に少し身体の負担感は増えている。Eの範囲ではあるけど、余裕たっぷりというほどでもない。
• フットサル前という条件上、今日はどうしてもラン単体に集中しきれない日だった。積み上げとしてはありだけど、身体の違和感チェックという意味では少しノイズが混ざる。

今日の感想

次の一手

• しばらくは気持ち良さと痛みの有無をセットで判断する
• 距離を踏ぐ方針は継続。ただし、腰に違和感が強い日は無理に帳尻を合わせない
• フォーム修正はゼロにせず、腰に負担を増やさない最低限の意識だけ残す
• ピッチは無理に上げず、まずは159〜162spmあたりで自然に回る感覚を探す
• フットサルなどの別運動がある日は、ランで頑張った感を出しすぎない