疲れ抜きラン5km｜心拍130以下で状態確認。大きな問題なく終えたE5 (Day49 4/2 サブ3)
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E5。調子は悪くないけど、体はいつも通り少しだけ重かった
今日の言い訳
今日はE5。設定は心拍130bpm以下。
目的は疲労抜きと故障個所の確認。今日は頑張る日ではなく、無理なく走って体の状態を確かめる日。
実際のところ、今日は特に大きな問題なし。負傷個所もなく、筋肉痛もなく、いつも通り少し体が重いだけだった。
つまり平和な日。派手さはないけど、本番前はこういう日がいちばんありがたい。
走り出してからも、心拍を優先しながら気持ちよく進めた。
結果として設定内でしっかり収まったし、接地バランスも久々にかなり良かった。
特別に語ることが少ないのは、練習としてはむしろ良いことかもしれない。今日は無事に終わった、それがいちばん大事。
練習ログ
| 日付 | 4/2（木） |
|---|---|
| メニュー | E5 |
| 設定 | 心拍130bpm以下 |
| 結果 | 5.03km / 26:33（平均 5:17/km） |
| 心拍 | 平均 128 ／ 最大 145 |
| フォーム |
平均ピッチ 175spm ／ 平均接地時間 213ms GCTバランス 左50.1%：右49.9% ／ 平均歩幅 1.09m 平均上下動 10.5cm ／ 平均上下動比 9.5% |
| パワー | 平均 270W ／ 最大 359W |
| 標高 | 上り 42m ／ 下り 22m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均パワー | 平均W/kg | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均歩幅 | 平均上下動 | 平均上下動比 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-5km | 5.00km | 26:22 | 5:16/km | 5:14/km | 128 | 145 | 270W | 4.91 | 175spm | 213ms | 左50.1%：右49.9% | 1.08m | 10.5cm | 9.5% |
| 5km以降 | 0.03km | 0:11.5 | 7:03/km | 5:27/km | 123 | 126 | 195W | 3.55 | 162spm | 267ms | 左49.8%：右50.2% | 1.18m | 8.5cm | 7.9% |
| 合計 | 5.03km | 26:33 | 5:17/km | 5:14/km | 128 | 145 | 270W | 4.91 | 175spm | 213ms | 左50.1%：右49.9% | 1.09m | 10.5cm | 9.5% |
やってみた感想
特に大きな問題もなく、かなり平和に終えられたE5。
体は少し重かったけど、負傷個所も気にならず、接地バランスも久々にかなり整っていた。
本番前は、こういう『特に言うことなし』の日がむしろありがたい。
良かった点
- 平均心拍128で、設定の130bpm以下にしっかり収まっている。疲労抜きとして強度管理はかなり良い
- GCTバランスが全体で左50.1%：右49.9%とかなりきれい。接地バランスが久々に良かったという感覚とも合っている
- 平均接地時間213ms、平均ピッチ175spmで、ジョグとしてのまとまりがいい。重さのわりに動きは崩れていない
- 平均歩幅1.09m、平均上下動比9.5%で、Eペースとしては極端なロスもなく安定している
- 故障個所の違和感が出ていないのがいちばん大きい。状態確認ランとしては十分に合格
崩れた点
- 大きく崩れた点は特になし。ただ、体の重さはいつも通り少し残っていて、絶好調という軽さではなかった
- 平均上下動比9.5%は悪くないけど、かなり効率が良い日と比べると、まだ少し上に跳ねている余地はある
- 悪かった点を挙げるなら、今日もやっぱり体が少し重かったこと。ただ、これはもう最近の通常営業に近い
次の一手
- 今日は整える日としてかなり良い内容。次も無理に上積みせず、状態の良さを維持することを優先したい
- 接地バランスが整ってきた感覚は大事にしたいので、引き続きジョグでは力まず自然に進めることを意識したい
- 本番が近いので、こういう平和な日を積み重ねながら、怪我なく当日までつなげたい
