疲れ抜きラン7km｜調子が良かったけど、増やさず帰れたのが正解だった (Day47 3/30 サブ3)
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E7。調子がいい日に限って、距離を足したくなる気持ちと少し戦う
今日の言い訳
今日はE7。設定は気持ちよく、できれば心拍130bpm以下。
目的は疲れ抜きと負傷個所の確認。筋肉痛もなく、気になっていたところの痛みもなし。多少足が重いぐらいで、思ったよりだいぶ調子がよかった。
こういう日は少し危ない。体が普通に動くと、急に『E15ぐらいいけるのでは？』みたいな雑な自信が出てくる。
でも、そこで距離を増やしたところで今の時期に得することは少ない。今日は元気の使いどころを間違えない日と決めて、その気持ちは途中でしまっておいた。
走り出してからも、体の確認を優先しつつ、心拍重視で気持ちよく進めた。
結果として、設定どおりかなり穏やかにまとめられたし、ショートカットして帰った判断も正解だったと思う。
調子がいい日にブレーキを踏めるのも、たぶん今は大事。走れたうえに、余計なこともしなかったので今日はかなり優秀。
練習ログ
| 日付 | 3/30（月） |
|---|---|
| メニュー | E7 |
| 設定 | 気持ちよく、できれば心拍130bpm以下 |
| 結果 | 7.02km / 36:17（平均 5:10/km） |
| 心拍 | 平均 129 ／ 最大 143 |
| フォーム |
平均ピッチ 174spm ／ 平均接地時間 215ms GCTバランス 左51.0%：右49.0% ／ 平均歩幅 1.12m 平均上下動 11.1cm ／ 平均上下動比 9.8% |
| パワー | 平均 273W ／ 最大 344W |
| 標高 | 上り 39m ／ 下り 25m |
ステップ別データ
| ステップ | 距離 | タイム | 平均ペース | GAP | 平均心拍 | 最大心拍 | 平均パワー | 平均W/kg | 平均ピッチ | 平均接地時間 | GCTバランス | 平均歩幅 | 平均上下動 | 平均上下動比 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0-5km | 5.00km | 25:40 | 5:08/km | 5:09/km | 128 | 143 | 272W | 4.95 | 174spm | 212ms | 左51.0%：右49.0% | 1.12m | 11.1cm | 9.8% |
| 5-7.02km | 2.02km | 10:37 | 5:16/km | 5:13/km | 129 | 141 | 275W | 5.00 | 173spm | 222ms | 左51.1%：右48.9% | 1.10m | 10.9cm | 9.9% |
| 合計 | 7.02km | 36:17 | 5:10/km | 5:10/km | 129 | 143 | 273W | 4.96 | 174spm | 215ms | 左51.0%：右49.0% | 1.12m | 11.1cm | 9.8% |
やってみた感想
疲れ抜きと状態確認としてはかなりいい内容。
多少の足の重さはあったけど、筋肉痛も負傷個所も気にならず、安心して走れた。
調子がよかった日に距離を増やさず終えられたのも、今日はかなり大きい。
良かった点
- 平均心拍129で、狙っていた130bpm以下にしっかり収まっている。疲れ抜きとして強度管理はかなり良い
- 5kmまで5:08/kmで進めても平均心拍128。感覚どおり、無理なく気持ちよく走れている
- GCTバランスは全体で左51.0%：右49.0%。大きな偏りはなく、体の確認ランとしては安心材料
- 平均接地時間は全体で215ms。疲れ抜きランとしては悪くなく、重さのわりに動きはまとまっている
- 平均ピッチは174spmで安定。後半も173spmと大きく崩れていない
- 筋肉痛や負傷個所なしという体感と、データの落ち着きがちゃんと一致している。状態確認としてかなり優秀
崩れた点
- 後半2.02kmは平均ペースが5:16/kmに落ちていて、足の重さは少し出ている。調子は良くても、完全に軽い日ではなかった
- 後半は平均接地時間が222msまで少し長くなっている。大きな問題ではないが、脚の軽さが最後まで続いたわけではない
- 平均上下動比は9.8〜9.9%でやや高め。疲れ抜きとしては許容範囲だけど、もっと前へ進む効率が出る日はまだありそう
- 悪かった点を挙げるなら、調子がよかったせいで途中からE15に話を広げかけたこと。元気な日の暴走は、だいたい翌日に請求が来る
次の一手
- 今日はショートカットして帰った判断で正解。今は『できる』よりやりすぎないのほうが価値が高い
- 状態確認としてはかなり良好なので、このまま疲労を抜きながら次の練習へつなげたい
- 調子がいい日に距離を足したくなるのは自然だけど、今の時期は抑えられるほうが強い。今日はそこがいちばん良かった
