勝田マラソン　サブ3.5は達成　でも自分のコントロールは失敗

今日の言い訳

目標はサブ3.5。ペースは4:45〜5:00で自分をコントロール。
そして当日の最初の敵は…脚じゃなくてトイレだった。

スタート前、トイレ待ちで時間が消える。焦ってダッシュして、そのままスタート。
心拍の準備も、気持ちの準備も、置き去り。
なのに足は足で『今日は行けるかも』みたいな顔をしてくるから、もう信用できない。
肉離れで1ヶ月ランオフして2週間前にやっと走れるようになった。
走れる喜びを存分に味わった気がする…

実際のログ

5kmごとのラップ

区間メモ

0〜5km

トイレ待ちでスタート時間に間に合わず、最初からバタバタ。
5:00以下で入るつもりが、普通に速く入ってしまって慌てて調整。
ただスピードを落とすのにピッチを上げちゃって、ちょこちょこ走りになってた。
気持ちは余裕。でも呼吸は荒い。だってトイレからダッシュしてきたから。

5〜10km

呼吸は落ち着いて、4:50前後で淡々。
ただピッチ多めは続行。時計で気づいてたのに直せない。あるある。

10〜15km

強風で心が削れるので、集団にくっついて風よけ作戦。
無理に上げて疲れるのは嫌で、頭の中は『焦るな、焦るな』のリピート。
このあたりで右下腿に違和感。痛くはない。むしろ妙に馴染む違和感。逆に怖い。

15〜20km

維持か、ちょい上げかで迷った結果、キロ5秒くらい速くなってた。
心拍も160以下でラクに上がってたので、感覚としては悪くない区間。ピッチは相変わらず多い。

20〜25km

ここで一段階上げたのがミスだった気がする。
平均Wも低めで気持ちよく走れてしまい、4:40台に入ってしまった。
4:45で我慢してたら、後半の景色が少し違ったかもしれない。

25〜30km

ここは…見返したくない区間。
『あと17kmで終わる。楽勝』って顔して、普通に調子に乗ってる。
ピッチ上げて、ストライドが伸びてない。疲れてきてるのに勢いで押してる。
右下腿の張りも強くなって、足首の背屈が出ない感じ。着地のたびにふくらはぎが引っ張られて走りにくい。

30〜35km

足の様子を見るためにペースを落とす選択。したつもり。
でもデータを見るとピッチは上がってストライドは落ちてた。
落としたんじゃなくて、もう落ちてた。悲しい現実。

35km以降

ここからは『歩かないで完走』に切り替えるつもりが、気持ちは弱音だらけ。
早く終わりたい、辛いのから逃げたい、そんなことばかり。
そして最後、無事に歩きました。おめでとう自分。全然おめでたくない。

収穫

反省は山ほどあるけど、収穫も一つ。
上り坂でレースペースのまま力で押さなくても、極端にタイムは変わらないってことに気づいた。
呼吸が爆上がりしない程度に落としても、案外まとめられる。
ただ、長い上りで周りに抜かれるのは地味に悔しい。ここは慣れが必要。

総括